বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার শরীর আরও যত্নের দাবি করে। তবে প্রায়শই পুরুষদের মধ্যে দেখা যায় যে তারা পরিবারের প্রয়োজনগুলি মাথায় রেখে নিজের যত্ন নিতে ভুলে যায়। এই ভুল তাদের অভিভূত করতে পারে এবং তাদেরকে অনেক বিপজ্জনক রোগের শিকার করতে পারে। আপনি কি জানেন যে ৪০ বছর বয়সের পরে পুরুষদের জন্য কী বিপজ্জনক রোগগুলি দেখা দিতে পারে এবং প্রতিরোধের জন্য কোন ১০ টি টিপসের যত্ন নেওয়া উচিৎ? আসুন এই নিবন্ধগুলিতে শেখার চেষ্টা করি।
৪০ বছর বয়সের পরে পুরুষদের স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে :
আপনি যদি ৪০ বছর বা তার বেশি বয়সী হন তবে যত্নের অভাবে আপনি অনেক বিপজ্জনক স্বাস্থ্য সমস্যার শিকার হতে পারে। এই রোগগুলির মধ্যে স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন হৃদরোগ, উচ্চ কোলেস্টেরল স্তর, রক্তচাপ, স্থূলত্ব, বিপাক সিনড্রোম, যৌন সমস্যা, দুর্বল যৌন ক্ষমতা, ত্বক এবং চুলের সমস্যা সবচেয়ে বেশি দেখা যায়। তবে নীচে প্রদত্ত ১০টি সতর্কতার সাহায্যে আপনি ৪০ বছর বয়সের পরেও ২০ বছর বয়সের মতো ফিট থাকতে পারেন।
৪০ বছর বয়সের পরে, পুরুষদের নিজের স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে হবে। ৪০ বা তার বেশি বয়সী পুরুষদের শক্তি, স্ট্যামিনা, হৃদরোগ, পেশী স্বাস্থ্য, প্রজনন স্বাস্থ্য ইত্যাদিতে মনোনিবেশ করা উচিৎ। তাই তাদের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং পুষ্টি প্রয়োজন। যার জন্য নিম্নলিখিত বিষয়গুলির যত্ন নেওয়া যেতে পারে। মত-
ডায়েটে প্রোটিনযুক্ত, পুরো শস্য, ভাল ফ্যাট, ফাইবার এবং স্বাস্থ্যকর তরল গ্রহণ করা উচিৎ।
এই বয়সের পুরুষদের প্রোটিনের জন্য শাকসবজি, ডিম, ওমেগা ৩-সমৃদ্ধ ফ্যাটি ফিশ, বাদাম, চর্বিযুক্ত মাংস এবং কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাতীয় খাবার গ্রহণ করা উচিৎ।
ভিটামিন বি কমপ্লেক্সে লাল ভাত, বাজরা, ওটস ইত্যাদি পাওয়া যায় যা হৃৎপিণ্ডের জন্য যেমন উপকারী তেমনি পেটও ঠিক রাখে।
ভাল ফ্যাটের জন্য অ্যাভোকাডো, জলপাই, বাদাম এবং বীজ তেল ইত্যাদি খাওয়ার মাধ্যমে পুরুষরা তাদের হৃদয়কে একেবারে স্বাস্থ্যকর করতে পারেন।
রক্তচাপ, কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে এবং স্থূলত্ব এড়াতে, প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে ফাইবার গ্রহণ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এর জন্য বাদাম, আপেল, শুকনো ফল, পাস্তা ইত্যাদি খাওয়া যেতে পারে।
ব্রোকলি, বাঁধাকপি, স্প্রাউট, ফুলকপি, গ্রিন টি, পাকা টমেটো, আখরোট, ওমেগা -৩ সমৃদ্ধ মাছ ইত্যাদি খাওয়া পুরুষদের প্রোস্টেটের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।
দিনে প্রায় ২.৫ থেকে ৩ লিটার জল পান করুন। সুতরাং কিডনি সঠিকভাবে কাজ করবে এবং পেশী হাইড্রেটেড থাকবে ।
পুরুষদের অবশ্যই ৮ থেকে ৯ ঘন্টা ঘুমাতে হবে। এটি তাদের মানসিক স্বাস্থ্যকে ঠিক রাখে।
৪০ বছর বয়সে ফিট থাকার জন্য, পুরুষদের ধ্যানের জন্য দিনে কিছুটা সময় হালকা অনুশীলন করা উচিৎ।
এই জিনিসগুলি ছাড়াও ক্যাফিন, অ্যালকোহল, ভাজা খাবার, প্যাকেটজাত খাবার আরও মধুর জিনিস থেকে দূরে থাকা উচিৎ।
No comments