সারা দিনের ডায়েট চার্ট

বর্তমান সময়ে মানুষ শুধু ভুল খাওয়া এবং বাজে জীবনযাত্রার কারণে শরীরের অনেক সমস্যার সম্মুখীন হচ্ছেন না বরং তাদের ক্রমবর্ধমান ওজন নিয়েও খুব বিরক্ত।  এমন পরিস্থিতিতে, একজন ব্যক্তির জন্য সঠিক ডায়েট অনুসরণ করা এবং তার রুটিন নিয়মিত …

বর্তমান সময়ে মানুষ শুধু ভুল খাওয়া এবং বাজে জীবনযাত্রার কারণে শরীরের অনেক সমস্যার সম্মুখীন হচ্ছেন না বরং তাদের ক্রমবর্ধমান ওজন নিয়েও খুব বিরক্ত।  এমন পরিস্থিতিতে, একজন ব্যক্তির জন্য সঠিক ডায়েট অনুসরণ করা এবং তার রুটিন নিয়মিত রাখা গুরুত্বপূর্ণ।  আসুন আমরা আপনাকে বলি যে ওজনে ভুগছেন এমন লোকেরা ১২০০ ক্যালরির ডায়েট প্ল্যান অনুসরণ করতে পারেন।  এখন প্রশ্ন হল এই ১২০০ ক্যালরির ডায়েট প্ল্যানটি কী এবং এর সুবিধাগুলি কী কী।  আজকের নিবন্ধটি এই বিষয়ে।  আজকে আমরা এই আর্টিকেলের মাধ্যমে জানাবো ১২০০ ক্যালরির ডায়েট প্ল্যান কী।  এছাড়াও, আপনি জানতে পারবেন যে এই ডায়েট অনুসরণ করার সময় কী কী যত্ন নেওয়া দরকার।  এর জন্য আমরা নিউট্রিশনিস্ট এবং ওয়েলনেস এক্সপার্ট বরুণ কাত্যালের সঙ্গেও কথা বলেছি। 

 ১২০০ ক্যালোরি ডায়েট প্ল্যান কি?

 আসুন আমরা আপনাকে বলি যে ১২০০ ক্যালোরি ডায়েট প্ল্যান সেই সমস্ত লোকদের জন্য যারা শুধুমাত্র ওজন কমাতে চান না কিন্তু তাদের রুটিনে শারীরিক কার্যকলাপ যোগ করতে অক্ষম।  এমন পরিস্থিতিতে এই ডায়েট প্ল্যান মেনে একজন মানুষ তার ক্রমবর্ধমান ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে পারে।  এটি শরীরে জমে থাকা অতিরিক্ত চর্বিও দূর করতে পারে।

 ১২০০ ক্যালোরি ডায়েট প্ল্যান অনুসরণ করার সময় কি করবেন এবং করবেন না?

 1- ব্যক্তির ঘুমের প্রায় ২ বা ৩ ঘন্টা আগে ডিনার করা উচিত।

 2- রাতের খাবারের পর হাঁটুন।

 3- আপনার খাদ্যতালিকায় স্বাস্থ্যকর চর্বি যোগ করুন।

 4 - নিজেকে ক্ষুধার্ত করার ভুল করবেন না।

 5- শরীরে জলের অভাব যেন না হয়।

 6 - খাবার জোর করবেন না।

 ১২০০ ক্যালরির ডায়েট প্ল্যান অনুসরণ করার সময় কী কী বিষয় মাথায় রাখতে হবে?

 1- এই ডায়েট অনুসরণ করার সময়, একজন ব্যক্তির উচিৎ তার খাদ্য থেকে সাদা পাস্তা, সাদা রুটি, সাদা ভাত, চিনি, সোডা, পেস্ট্রি ইত্যাদি সীমিত পরিমাণে গ্রহণ করা।

 2 - সীমিত পরিমাণে মাখন, ডিম, দুধ, পনির ইত্যাদির মতো বেশি বেশি চর্বিযুক্ত পদার্থ গ্রহণ করুন।

 3 - সীমিত পরিমাণে ভাজা খাবার খান।

 4 - অ্যালকোহল খাওয়া এড়িয়ে চলুন।

 5 - সোডা পানীয় বা মিষ্টিযুক্ত পানীয় খাওয়া এড়িয়ে চলুন।

খাদ্য পরিকল্পনা

 1- প্রাতঃরাশের জন্য একটি প্রোটিন সমৃদ্ধ খাদ্য আইটেম এবং একটি ফল বা সবজি একত্রিত করা যেতে পারে।

 2- দুপুরের খাবারে সবজির পাশাপাশি একটি প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার, শাক এবং দুটি রোটি একত্রিত করা যেতে পারে।

 3- সন্ধ্যার সময় লোকেরা তাদের ডায়েটে প্রোটিন স্ন্যাক এবং ফল বা সবজি যোগ করতে পারে।

 4- রাতের বেলা মানুষ প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার, রোটি, সবজি, শাক যোগ করতে পারেন।