প্লাঙ্ক আপনার শারীরিক ভারসাম্যের উন্নতি করে, আপনি সহজেই যেকোনো যোগব্যায়াম বা ব্যায়াম করতে পারেন এই ব্যায়াম অভ্যেস করলে। আর মেডিসিন বল প্ল্যাঙ্ক শরীরের ভারসাম্যের জন্য একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম। কিন্তু এটা করাও ততটা সহজ নয়। এই ব্যায়ামটি করার জন্য, প্রথমে আপনার উরুর নীচে মেডিসিন বল রাখুন।এছাড়াও, আপনার উভয় হাত কাঁধের ঠিক নীচে রাখুন।খেয়াল রাখবেন আপনার কনুই যেন বাঁকা না হয়। এবং আপনার পা বাতাসে সোজা রাখার চেষ্টা করুন। যতটা সম্ভব এই অবস্থানে থাকুন। এবং তারপর স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসুন। যাইহোক, শুরুতে আপনার জন্যএই ব্যায়াম এবং ভারসাম্য করা কঠিন হতে পারে। তবে ধীরে ধীরে আপনার শারীরিক ভারসাম্যের উন্নতি হবে।
সির্সাষণ, এই আসনটি করার মাধ্যমে মস্তিষ্কে রক্ত চলাচল বৃদ্ধির পাশাপাশি এই আসনটি মস্তিষ্ক সংক্রান্ত রোগের ঝুঁকি কমাতেও সহায়ক হতে পারে। শীর্ষাসন করার জন্য প্রথমে সমতল মেঝেতে একটি যোগ মাদুর বিছিয়ে তার ওপর একটি তোয়ালে রাখুন। যাতে আপনার মাথা সমর্থন পেতে পারে। এবার বজ্রাসনে বসুন।তারপর মাথা সামনের দিকে কাত করুন। আপনার কনুই মেঝেতে রাখুন এবং উভয় হাতের আঙ্গুলগুলিকে ইন্টারলক করুন। আপনার মাথা আপনার হাতের মধ্যে থাকা উচিত। এবার পিঠ সোজা রেখে পায়ের আঙুলের ওপরে আসুন। এবার ধীরে ধীরে পা দুটো আকাশের দিকে বাতাসে সোজা করার চেষ্টা করুন। তবে প্রাথমিকভাবে সমর্থন ছাড়া পা সোজা রাখা সহজ নয়। এ জন্য দেয়ালের সাপোর্ট নিয়ে হেডস্ট্যান্ড করতে পারেন। 30 সেকেন্ড থেকে 1 মিনিট এই অবস্থায় থাকার পর, স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসুন।
বলের উপর পুশআপ, বলের উপর পুশআপ করার জন্য প্রথমে পেটের উপর বলের উপর শুয়ে পড়ুন। এর পরে, আপনার পায়ের মধ্যে কাঁধের প্রস্থের সমান দূরত্ব রাখুন। নিশ্চিত করুন যে বলটি আপনার বুকের নিছেই আছে। এছাড়াও আপনার হাতের তালু মাটির দিকে রাখুন। এর পরে, আপনার কাঁধ এবং কনুই আপনার শরীরের দিকে টানুন। সেখানে থাকাকালীন, আপনার বুকে বলটি চেপে ধরুন। এর পর আবার প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।
যোগ অভ্যেস শরীর ও মন দুটোই ভালো রাখতে উপকারী। তবু শরীর খারাপ বা বিশেষ রোগে আক্রান্ত হলে এই যোগের বিষয়ে নিজের ডক্টর বা যোগ প্রশিক্ষকের কাজে পরামর্শ নিয়ে নিন।
No comments