সারা দিনের প্রধান তিনটি খাবার হলো সকালের টিফিন , দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবার। সকালের টিফিন ও রাতের খাবার দুই ভাগে ভাগ করা যায়। উদাহরণ স্বরূপ, সকালে ব্যায়ামের পরে সকালের নাস্তার প্রথম অংশ এবং দ্বিতীয় অংশটি প্রায় দুই থেকে তিন ঘন্টা পরে নিন। এর পরে, দুপুরের খাবারের প্রথম অংশটি দুপুর এক থেকে দুইটার মধ্যে এবং দ্বিতীয় অংশটি চার থেকে পাঁচটার মধ্যে নিন। এর পরে, সন্ধ্যা সাত থেকে আটটার মধ্যে হালকা ডিনার করুন। প্রচুর জল পান করুন। আপনি যদি কিডনির রোগী হন, তাহলে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরই জলের পরিমাণ ঠিক করুন।
ব্রেকফাস্ট স্কিপ এবং ক্র্যাশ ডায়েট সমস্যা বাড়ায়
ওজন কমাতে মানুষ ক্র্যাশ ডায়েট কোর্স বা উপোস করে, যার কারণে কিছু সময় পর শরীরে বহু পুষ্টির অভাব দেখা দেয়। এটি ক্লান্তি, রক্তের অভাব, ত্বকে বলিরেখা সৃষ্টি করে। অতএব, সকালের টিফিন সুষম এবং পুষ্টিকর হওয়া উচিত। এতে সবজির দই, উপমা, পোহা, ওটস নেওয়া যেতে পারে। দুধ এবং দই নিন। হালকা সেদ্ধ স্প্রাউট নিন। খুব ভারী খাবার গ্রহণ করা উচিত নয়।
আপনার যদি ডায়াবেটিস থাকে, তাহলে ফল নিন। জুস খাবেন না। এতে রক্তে চিনির পরিমাণ বেড়ে যায়। এছাড়াও শুকনো ফল, আখরোট, বাদাম ইত্যাদি নেওয়া যেতে পারে। তন্তুযুক্ত জিনিসগুলিও অন্তর্ভুক্ত করুন তাহলে ক্ষিধে কম লাগবে ।
No comments