দৌঁড়ানোর সময় হার্ট রেট বাড়ে কেন?

দৌড়ানোর সময় আপনার হৃদস্পন্দন কত, আপনি কত দ্রুত দৌড়াতে পারবেন তা জানতে এই পদ্ধতিটি খুবই কার্যকরী হতে পারে। এই সময়ে আপনার হার্টের হার কেমন হওয়া উচিত, তা আপনার বয়সের উপর  এবং আপনি কতটা তীব্রতার সাথে কাজ করতে পারেন তার ওপর নির্…

দৌড়ানোর সময় আপনার হৃদস্পন্দন কত, আপনি কত দ্রুত দৌড়াতে পারবেন তা জানতে এই পদ্ধতিটি খুবই কার্যকরী হতে পারে। এই সময়ে আপনার হার্টের হার কেমন হওয়া উচিত, তা আপনার বয়সের উপর  এবং আপনি কতটা তীব্রতার সাথে কাজ করতে পারেন তার ওপর নির্ভর করে।দৌড়ানোর সময় হৃদস্পন্দন কেমন হওয়া উচিৎ তার একটি সূত্র আছে, তা থেকে জানতে পারবেন। তদনুসারে, হার খুঁজে বের করার জন্য, আপনার বয়স 220 থেকে বিয়োগ করা উচিত। বেশিরভাগ মানুষের স্বাভাবিক হৃদস্পন্দন 60-100 bpm হয়।হৃদস্পন্দন সকালে বা রাতে পরিমাপ করা যেতে পারে।

দৌড়ানোর সময় গড় হৃদস্পন্দন

এই হার ব্যক্তি থেকে ব্যক্তি পরিবর্তিত হতে পারে। এই হার নির্ভর করে আপনার বয়স, ফিটনেস লেভেল, আবহাওয়ার তাপমাত্রা, আপনি কোনও ওষুধ খাচ্ছেন কি না, কতটা স্ট্রেস নিচ্ছেন তার উপর। 20 থেকে 45 বছর বয়সের মধ্যে বেশিরভাগ দৌড়বিদদের গড় হৃদস্পন্দন প্রতি মিনিটে 100 থেকে 160 বীট হওয়া উচিত।

আপনার হার্টবিট কি হওয়া উচিত ?

এটি খুঁজে বের করতে, আপনাকে প্রথমে সর্বাধিক হৃদস্পন্দন খুঁজে বের করতে হবে।এটি পেতে, আপনার বয়স 220 থেকে বিয়োগ করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার বয়স 20 হয়, তাহলে 220 থেকে 20 বিয়োগ করলে আপনার সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দন 200-এ পৌঁছে যাবে। এই হার 10 বা 20 উপরে বা নিচে হতে পারে।আপনার হার্টের হারের 50 থেকে 75 শতাংশ ব্যবহার করার জন্য ব্যায়াম করার সময় আপনার দৌড়ানো উচিত। আপনি যদি তীব্রতা বাড়াতে চান, তবে হৃদস্পন্দন 70 থেকে 85 এর মধ্যেও হতে পারে।

উচ্চ হৃদস্পন্দনের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া

হৃদস্পন্দনের দীর্ঘায়িত বৃদ্ধি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভালো নয়, বিশেষ করে যখন আপনি নতুন ব্যায়াম শুরু করেছেন। যারা হৃদস্পন্দনের লক্ষ্যমাত্রা অতিক্রম করে প্রশিক্ষণ দেয় এবং এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য ঘটে, তখন তাদের শরীর পুনরুদ্ধার করতে আরও সময় নেয়। এই সময় তাদের বুকে ব্যথা হতে পারে এবং তারা খুব অস্বস্তি বোধ করতে পারে। অতএব, দীর্ঘ সময়ের জন্য হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে এমন ব্যায়াম করবেন না এবং আপনি যদি তা করছেন, তবে সময়ে সময়ে বিরতি নিতে থাকুন।

হার্ট রেট প্রশিক্ষণ কি?

হার্ট রেট প্রশিক্ষণের বিভিন্ন হার্ট রেট সহ বিভিন্ন অঞ্চল রয়েছে।এতে ৫টি জোন রয়েছে।

প্রথম জোনে সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দনের 50 থেকে 60%, 60 থেকে 70%, দ্বিতীয় জোনে

সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দনের 70 থেকে 80% তৃতীয় জোনে

সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দনের 80 থেকে 90% চতুর্থ জোনে সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দন

90 পঞ্চম জোনে সর্বাধিক হৃদস্পন্দনের 100% পর্যন্ত।

বেশিরভাগ দৌড়বিদ শুরুতে ধীর গতিতে কয়েক মাইল দৌড়াতে পছন্দ করেন। তিনি তার প্রশিক্ষণ সময়ের অর্ধেক প্রথম এবং দ্বিতীয় জোনে ব্যয় করেন। জোন 3 এবং 4-এ এসে, তিনি কিছুটা দ্রুত গতি পছন্দ করেন এবং তীব্রতা তৈরি করেন।কেউ তার প্রশিক্ষণ ট্র্যাক রাখতে একটি হার্ট রেট মনিটর ব্যবহার করতে পারেন।

আপনি যদি দেখতে চান যে আপনার শরীর কতটা পরিশ্রম করছে, হার্ট রেট প্রশিক্ষণ একটি ভাল উপায় হতে পারে। দৌড়ানোর সময় আপনার সমস্ত সীমা অতিক্রম না করাই ভাল। এটি আপনার শরীরকে পুনরুদ্ধার করতে দেয় এবং আঘাতের ঝুঁকিও কমায়।