যোগ নিদ্রা এটি গভীর সাভাসানা অবস্থা এবং এছাড়াও যোগঘুম নামে পরিচিত, এক ধরনের নির্দেশিত শিথিলতা যা অত্যন্ত পুনরুদ্ধারযোগ্য। এই গভীর ধ্যানের সময়, আপনার শরীর শিথিল হয় এবং আপনার মন জেগে থাকে। যাইহোক, আপনি ক্লান্ত বা অচেতন অবস্থায় থাকবেন না এবং কি ঘটছে সে সম্পর্কে খুব সচেতন হবেন না।ধ্যানের অন্যান্য প্রকারে, আপনাকে একটি মন্ত্র বা শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর মনোযোগ দিতে হবে, কিন্তু এখানে আপনাকে সব কিছু ছেড়ে দিতে হবে।
যোগ নিগ্রা করার সঠিক উপায় হল:
চূড়ান্ত শিথিলতার জন্য এটা অভ্যাস করুন।
১) আপনাকে ১৫ থেকে ৬০ মিনিট পর্যন্ত শিথিল অবস্থায় থাকতে হবে। শ্বাস সচেতনতা অনুশীলন এবং মৃদু নড়াচড়া আপনার মনকে শান্ত করে।
২) শাভাসানায় পিঠে শুয়ে পড়ুন। চোখ বন্ধ করে শান্ত হন।
৩) গভীর এবং শিথিল শ্বাস নিন।
৪) ডান পায়ের দিকে মনোযোগ দিতে শুরু করুন। পা শিথিল করার সময় কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার মনোযোগ রাখুন।
৫) তারপর আস্তে আস্তে ডান হাঁটু, ডান উরু এবং কোমরের দিকে মনোযোগ সরান।
৬) বাম পা এবং শরীরের অন্যান্য অংশের জন্য একই প্রক্রিয়া পুনরাবৃত্তি করুন।
৭) কিছু সময় পরে, ধীরে ধীরে উঠে বসে, ধীরে ধীরে আপনার চোখ খুলুন।
No comments