আজকের সময়ে শরীরকে শক্তিশালী রাখা খুব জরুরি। যার জন্য একটি ভাল ডায়েটের পাশাপাশি একটি ওয়ার্কআউটও প্রয়োজনীয়। অনেকে হার্ড ওয়ার্কআউট করতে ভয় পান। এ জাতীয় পরিস্থিতিতে যোগব্যায়াম তাদের জন্য সেরা বিকল্প। যার মধ্যে একটি হল সূর্য নমস্কর। সূর্য নমস্কর একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যোগ ভঙ্গি হিসাবে বিবেচিত হয়। যা ওজন কমাতে খুব সহায়ক বলে প্রমাণিত। এই কাজের সাথে জড়িত অনেকগুলি আসন প্রাণশক্তি বাড়ায়।
সমস্ত যোগাসনের মধ্যে সূর্য নমস্করকে সবচেয়ে শক্তিশালী বলে মনে করা হয়। এটি সমস্ত শিশু, মহিলা এবং পুরুষদের জন্য উপকারী। খেলাধুলার শিশু এবং গৃহস্থালীর মহিলারা বা নিজেকে ফিট রাখেন। তবে পুরুষরা তাদের স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে কম পারছেন। এই ক্ষেত্রে, সূর্য নমস্কার তাদের পক্ষে ভাল প্রমাণ করতে পারে।
আজ আমরা আপনাকে সূর্য নমস্করের ভঙ্গি এবং এটি করার উপায়গুলি বলতে যাচ্ছি। আপনি আগামীকাল থেকে এটি শুরু করতে পারেন এবং সুবিধা পেতে পারেন।
প্রণাম আসন: এটি করার জন্য প্রথমে উভয় হাত যুক্ত করুন এবং আপনার ভঙ্গি অনুযায়ী মাদুরের ধারে দাঁড়ান। তারপরে কাঁধের সমান্তরালে উভয় হাত তুলুন এবং পুরো ওজন উভয় পাতে সমানভাবে রাখুন। উভয় তালুর পিছনে একে অপরের সাথে আটকে তারপর নামস্করের ভঙ্গিতে দাঁড়ানো উচিৎ।
হস্তাতুসন: এই আসনটি করতে দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং উভয় হাত উপরের দিকে তুলুন । এখন, হাত এবং কোমর বাঁকানোর সময়, উভয় হাত এবং ঘাড় এছাড়াও পিছনের দিকে কাত করুন।
হস্তপদ আসন: এই ভঙ্গিতে শ্বাস ছাড়ার সময় আস্তে আস্তে নীচের দিকে ঝুঁকুন । আপনার উভয় হাত কানের কাছে ঘোরান এবং মাটিতে স্পর্শ করুন।
ঘোড়ার স্টিয়ারিং ভঙ্গি: এই ভঙ্গিতে আপনার হাতের তালু মাটিতে রাখুন, শ্বাস নেওয়ার সময় ডান পা পিছনের দিকে নিন এবং হাঁটু থেকে বাম পা উপরে রাখুন। ঘাড় উপরের দিকে তুলুন এবং কিছুক্ষণ এই অবস্থানে থাকুন।
পর্বতমালার ভঙ্গি: এই আসনটি করার সময় শ্বাস নিন, বাম পা পিছন দিকে সরান এবং পুরো শরীরটি সোজা লাইনে রেখে হাত সোজা করে মাটিতে রাখুন।
অষ্টাঙ্গ নমস্কার: এই আসনটি করার সময় আপনার উভয় হাঁটু মেঝেতে রেখে শ্বাস ছাড়ুন। আপনার নিতম্ব উপরের দিকে উত্থাপন করুন এবং আপনার বুক এবং চিবুকটি মাটির সাথে স্পর্শ করুন এবং এই অবস্থানটিতে কিছুক্ষণ থাকুন।
ভূজঙ্গাসন: এই আসনটি করার সময় শ্বাস ছাড়ার সময় আস্তে আস্তে আপনার বুকটি এগিয়ে যান। হাত সোজা মাটিতে রাখুন। ঘাড়টি পিছনের দিকে কাত করুন এবং উভয় পা খাড়া রাখুন।
শবাসন : আপনার পিঠে সরাসরি মাদুরের উপর শুয়ে চোখ বন্ধ করুন। আপনার পায়ের হালকা স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখুন। পায়ের সরু এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি উপরের দিকে হওয়া উচিৎ।
No comments