ব্যায়াম বা অনুশীলন আপনার শরীরকে ফিট করে এবং আপনাকে অনেক রোগ থেকে দূরে রাখে। আকর্ষণীয় ব্যক্তিত্ব পেতে আজকের যুবকরা জিম এবং ওয়ার্কআউটগুলিতে প্রচুর মনোযোগ দেয়। তবে তবুও তারা এতে পুরোপুরি সুবিধা পান না। প্রকৃতপক্ষে, ওয়ার্কআউটটির পুরো সদ্ব্যবহার করার জন্য আপনার এটি সম্পর্কে কী করা উচিৎ এবং কোন জিনিসগুলি দিয়ে কাজ করা উচিৎ তার দূরত্বটি আপনার জানা উচিৎ। আসুন এই নিবন্ধে জেনে নেওয়া যাক একটি ওয়ার্কআউট চলাকালীন কী করবেন এবং কী করবেন না।
ওয়ার্কআউট করার সময় কী করবেন?
১. ওয়ার্কআউট শুরু করার আগে আপনাকে অবশ্যই ওয়ার্ম-আপ করতে হবে। এটি আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনের একটি অপরিহার্য অঙ্গ, যা ওয়ার্কআউটের আগে পেশী প্রস্তুত করে। ওয়ার্কআউট করার সময় যারা উষ্ণতা পোষণ করেন না তাদের চোটের ঝুঁকি বেশি থাকে।
২. আপনার অবশ্যই ওয়ার্কআউটের পরে স্ট্রেচিং করতে হবে। কারণ প্রসারিত আপনার পেশীগুলিতে রক্ত সঞ্চালনের উন্নতি করে এবং দ্রুত পেশীগুলি পুনরুদ্ধার করে। যে সমস্ত লোকেরা ওয়ার্কআউট করার পরে স্ট্রেচিং করেন না তাদের ওয়ার্কআউট পেইন হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে।
৩. ওয়ার্কআউটের সময় শরীর থেকে প্রচুর ঘাম হয়, যার কারণে শরীর ডিহাইড্রেটেড হয়ে যায়। এটি পেশীগুলিতে আঘাতের কারণ হতে পারে এবং আরও ভাল ফলাফল দেয় না। তদতিরিক্ত, যে সমস্ত ব্যক্তিরা ওয়ার্কআউটের সময় জল গ্রহণ করেন না তাদের চঞ্চল ভাব হতে পারে। সুতরাং, আপনার অনুশীলন সহ পর্যাপ্ত জল গ্রহণ করা উচিৎ।
ওয়ার্কআউট করার সময় কী করবেন না?
১. ওয়ার্কআউট করার সময় ক্লান্ত হওয়া স্বাভাবিক। যার জন্য লোকেরা মাঝে মাঝে জিমে উপস্থিত মেশিনগুলি অবলম্বন করে বা এটিতে শুয়ে থাকে। এটি করা বিপদ থেকে মুক্ত নয়। কারণ আপনি আহত হওয়ার ঝুঁকিতে রয়েছেন।
২. কিছু লোক দ্রুত ফলাফল পাওয়ার জন্য ক্ষমতার চেয়ে বেশি ওজন তুলতে যান, যাকে ভারী ওজন উত্তোলন বলা হয়। এটি পেশীগুলিকে উপকার করার পরিবর্তে ক্ষতি করে এবং আপনার কব্জি এবং কোমর খারাপভাবে আহত হতে পারে। অতএব, কেবল প্রশিক্ষকের তদারকি এবং পরামর্শের সাথে ওজন উত্তোলনে ওজন বাড়ান।
৩. জিমে যাওয়া বা ওয়ার্কআউট করা লোকেরা এনার্জি বার বা পানীয় গ্রহণ শুরু করে। তবে এটি আপনার ওয়ার্কআউটের তীব্রতার উপর নির্ভর করে। আপনি যদি দীর্ঘকাল ধরে স্বাভাবিক ওয়ার্কআউট করেন তবে এই জিনিসগুলি সেবন আপনার শরীরে রক্তে চিনির পরিমাণ বাড়িয়ে তুলতে পারে। এটি কেবল কোনও প্রশিক্ষকের পরামর্শেই ব্যবহার করুন।
No comments