যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন তারা হয়তো শরীর বাঁকানো এবং পায়ের তলা স্পর্শ করার উপকারিতা জানে। শরীরের নীচের অংশে রক্ত সঞ্চালন বাড়ানোর জন্য এই ভঙ্গির কোনো বিকল্প নেই।
নিচু হোন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করুন। হয়তো ভাবতে পারেন, আবার কাজ কি! তাহলে একবার চেষ্টা করে দেখুন। যদি আপনি এটি সহজে করতে পারেন তাহলে ভালো হয়। আর যদি না পারেন তাহলে এটা চিন্তার বিষয় হতে পারে।
পেশী নমনীয়তার অভাবের কারণে এটি সবসময় হয় না। শরীরে সঠিক রক্ত সঞ্চালনের জন্য পেশীর নমনীয়তাও প্রয়োজন। এর কারণ হল পেশীগুলি নমনীয় না হলে, ব্যায়াম বা খেলাধুলার সময় আঘাতের ঝুঁকি বেড়ে যায়।
কেন আপনি পায়ের তলা স্পর্শ করতে পারছেন না?
যদি আপনার হাত পায়ের আঙ্গুল পর্যন্ত না যায় তারপর হয়তো হ্যামস্ট্রিংগুলি ফ্যাসিয়ার কারণে শক্ত হয়ে গেছে। আবার যদি নিচের অঙ্গের পেশী নমনীয় না হয় এই ক্ষেত্রে এমন ঘটতে পারে। বিশেষ করে যারা নিয়মিত একটানা বসে কাজ করেন তাদের ক্ষেত্রে এই সমস্যা বেশি দেখা যায়।
এমনকি শরীরের নিচের অংশেও ব্যথা হতে পারে। আবার যাদের পেটে ভুরি আছে তারা এই ভঙ্গি করতে পারবেন না। কারণ পেটের মেদ বাঁধা থাকবে। প্রকৃতপক্ষে যারা শারীরিকভাবে সক্রিয় নয় তাদের জন্য এই ব্যায়াম করা কঠিন।
কেন এই ব্যায়াম করবেন?
নিয়মিত এই ব্যায়াম করলে হ্যামস্ট্রিং পেশী দীর্ঘায়িত হয় এবং কুঁচকে নমনীয় হয়। যেহেতু এই অবস্থানে পুরো শরীর সামনের দিকে কাত হয়ে আছে তাই পেটের অ্যালকোহল গলতে শুরু করে। এছাড়া শরীরের নিম্ন চর্বি, অগ্ন্যাশয়, কিডনি উপকারী।
আপনি যদি নিয়মিত এই ব্যায়ামটি করেন তাহলে তলপেটের চর্বিও দ্রুত কমে যাবে। এই ভঙ্গি নিয়মিত অনুশীলন করলে মানসিক দুশ্চিন্তার সমস্যা কমবে। এ ছাড়া মাথার দিকে কাত হওয়ার কারণে মাথার ত্বকে রক্ত চলাচলও বেড়ে যায়। এটি চুল পড়ার সমস্যাও বন্ধ করে।
আপনি যদি প্রতিদিন ৩০ সেকেন্ড থেকে ১ মিনিটের জন্য এই ব্যায়ামটি করেন তারপর কয়েক সপ্তাহের মধ্যে হ্যামস্ট্রিং পেশী লম্বা হবে। কিন্তু যদি একদিন বন্ধ করে দেন, তা হবে না।
এটি নিয়মিত অনুশীলন করতে হবে। এই সমস্যা কমাতে, আপনি দুই ধরনের যোগ আসন করতে পারেন - উত্তানাসন এবং পদস্থাসন। এই আসনগুলির অনেক সুবিধাও রয়েছে।
No comments