পেয়ারা কেবল খেতেই সুস্বাদু নয়, এটি পুষ্টির ভান্ডার। পেয়ারা বহু স্বাস্থ্য উপকারের কারণে সেরা সুপারফুটগুলির মধ্যে একটি হিসাবে বিবেচিত হয়। পেয়ারা অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, ভিটামিন সি এবং এ, লাইকোপিন, ক্যালসিয়াম, ম্যাঙ্গানিজ এবং পটাসিয়াম সমৃদ্ধ। এছাড়াও, পেয়ারাগুলিতে ক্যালোরি কম থাকে, ফাইবার বেশি থাকে এবং আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে সহজেই অন্তর্ভুক্ত করা যায়। শুধু এটিই নয়, এটি ডায়াবেটিসেও খুব উপকারী।
প্রতিদিন পেয়ারা খাওয়ার মাধ্যমে আপনি অনেকগুলি স্বাস্থ্য সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে পারেন, তাই আসুন জেনে নেওয়া যাক এর কিছু স্বাস্থ্য উপকারিতা -
১. পেয়ারা হজম শক্তি উন্নত করে
পেয়ারাতে পাওয়া অন্যতম প্রধান পুষ্টি উপাদান হ'ল ফাইবার। ফাইবার মলকে সলিড ও নরম করে হজমে সহায়তা করতে সহায়তা করে। এটি ডায়রিয়া এবং কোষ্ঠকাঠিন্য উভয়ের লক্ষণগুলি হ্রাস করতে পারে।
গবেষণাগুলিতে আরও দেখা যায় যে পেয়ারা পাতার নির্যাস ডায়রিয়ার তীব্রতা হ্রাস করতে সহায়তা করে। কিছু হজমজনিত অসুস্থতাযুক্ত ব্যক্তিরা তাদের ডায়েটে পেয়ারা অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
২. ওজন হ্রাসে সহায়ক
পেয়ারা ওজন কমানোর উপযোগী খাবার। এগুলি ফাইবারে পূর্ণ এবং কম ক্যালোরি রয়েছে যার অর্থ এটা খেলে অনেকটা সময় আপনার পেট ভরা মনে হবে এবং ওজন হ্রাসে সহায়তা করতে পারে। একটি পেয়ারাতে মাত্র ৩৭ ক্যালোরি এবং ১২% ফাইবার থাকে।
৩. প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে
পেয়ারা ভিটামিন সি সমৃদ্ধ যা ইমিউন সিস্টেম বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। ন্যাশনাল সেন্টার ফর বায়োটেকনোলজির তথ্য অনুসারে, ভিটামিন সি সর্দি কাশি এবং ব্যাকটেরিয়া এবং সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে।
৪) পিরিয়ড সমস্যার সমাধান করে
মাসিক বাধা আপনার সম্পূর্ণ রুটিন ব্যাহত করতে পারে। সুতরাং, যে মহিলারা মাসিক পিরিয়ডে ব্যথা অনুভব করেন তারা পেয়ারা খেয়ে দেখতে পারেন।
এনসিবিআইয়ের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ঋতুস্রাবের কষ্টগুলি মোকাবেলায় ব্যথানাশকের চেয়ে পেয়ারা বেশি কার্যকর ছিল। পেয়ারা পাতার নির্যাস গর্ভবতী মায়েদের বেদনা থেকে মুক্তি দিতেও সহায়তা করে।
৫. হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী
পেয়ারা ফল বা পাতার নির্যাস রক্তচাপ কমাতে সহায়তা করে। খারাপ কোলেস্টেরল কমিয়ে এবং ভাল কোলেস্টেরল বাড়িয়ে পেয়ারা হৃদরোগের জন্য ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। পেয়ারাতে পটাসিয়াম এবং দ্রবণীয় ফাইবারের উচ্চ মাত্রা হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতিতে অবদান রাখবে বলে বিশ্বাস করা হয়।
৬ রক্তে সুগার নিয়ন্ত্রণ করে
পেয়ারা রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণের উন্নতি করতে পারে। ন্যাশনাল সেন্টার ফর বায়োটেকনোলজিক তথ্য অনুসারে পেয়ারা নিষ্কাশন ডায়াবেটিসে আক্রান্ত বা ঝুঁকিতে থাকা ব্যক্তিদের রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।
No comments