আজ আমরা আপনাদের জন্য গোমুখাসনের সুবিধা নিয়ে এসেছি। স্বাস্থ্যকর দেহের জন্য এই আসন খুব উপকারী। এটি দেহের অভ্যন্তরের পেশী এবং হাড়কে শক্তিশালী করার পাশাপাশি মনকে শান্ত করে এবং ঘন করে। এই আসনটি করার সময় ব্যক্তির অবস্থান দেখতে গরুর মতো হয়। গোমুখাসন মহিলাদের জন্যও খুব উপকারী সাথে এটি ওজন কমাতেও উপকারী।
গোমুখাসন কী?
গোমুখাসন হ'ল একটি যোগ ভঙ্গি, যা দুটি শব্দের সমন্বয়ে গঠিত, যার মধ্যে গর অর্থ 'গরু' এবং মুখের অর্থ 'মুখ' এবং আসনের অর্থ ভঙ্গি। এটি আমাদের হাত, বাহু এবং নিতম্বকে শক্তিশালী করে।
কিভাবে গোমুখাসন করবেন ?
এরজন্য আপনাকে একটি খোলা জায়গায় একটি মাদুরে ক্রস পায়ের ভঙ্গিতে বসতে হবে।
এর পরে, আপনার বাম পাটি আপনার শরীরের দিকে টানুন এবং এটি আপনার কাছে নিয়ে আসুন।
এখন আপনার ডান পাটি বাম পায়ের উরুতে রাখুন এবং এটি খুব টান দিয়ে আপনার শরীরে নিয়ে আসুন।
এখন আপনার ডান হাতটি কাঁধের উপরে রাখুন এবং কনুইটি বাঁকুন এবং এটি যতটা সম্ভব আপনার পিছনে নিন।
এবার আপনার বাম হাতটি এখান থেকে কনুইতে বাঁকুন এবং পেটের পাশ থেকে পেছনের দিকে নিয়ে যান।
এখন উভয় হাতকে একত্রে টেনে নিয়ে যুক্ত হওয়ার চেষ্টা করুন এবং হাতগুলি পিছনের দিকে চেপে ধরুন।
এখন এই ভঙ্গিতে কিছুক্ষণ থাকুন এবং ১০-১২ বার শ্বাস নিন।
আপনি যখন এই অবস্থাতে অস্বস্তি বোধ শুরু করেন, আবার আপনার শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।
এই জন্য, আপনার উভয় হাত খুলুন এবং পা সোজা করুন।
গোমুখাসনের সময় এই সতর্কতা অবলম্বন করুন :
যদি পেছনে হাত চেপে ধরতে সমস্যা হয় তবে জোর করবেন না।
মেরুদণ্ডে যদি কোনও ধরণের সমস্যা বা ব্যথা হয় তবে এই আসনটি করবেন না।
আপনার যদি কাঁধ, ঘাড়ে, হাঁটুর ব্যথা হয় তবে আপনার এই আসন করা উচিৎ নয়।
আপনি যদি গর্ভবতী মহিলা হন তবে প্রথম তিন মাসে এই আসনটি করবেন না।
যদি আপনার অর্শ্বরোগে রক্তক্ষরণ হয় তবে আপনার এই আসন করা উচিৎ নয়।
যদি আপনি পিঠে ব্যথায় ভুগছেন তবে অবশ্যই এই আসনটি করার আগে আপনার অবশ্যই একজন চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিৎ।
গোমুখাসনের উপকারীতা :
এটি ফুসফুসের জন্য খুব ভাল যোগ অনুশীলন এবং শ্বাসকষ্টজনিত রোগে সহায়তা করে।
আপনি যদি পিঠ এবং বাহুগুলির পেশী শক্ত করতে চান তবে অবশ্যই এই আসনটি অনুশীলন করুন।
আপনি যদি ১০ মিনিট বা তার বেশি সময় ধরে এটি অনুশীলন করেন তবে ক্লান্তি, চাপ এবং উদ্বেগ হ্রাস পাবে।
এটি কিডনিকে উদ্দীপিত করে এবং দীর্ঘমেয়াদে ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করে।
এটি পায়ে বাধা কমায় এবং পায়ের পেশী শক্তিশালী করে।
এর নিয়মিত অনুশীলনের সাহায্যে আপনি পিঠে ব্যথার সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে পারেন।
দ্রষ্টব্য - খবরে প্রদত্ত তথ্যগুলি সাধারণ অনুমানের উপর ভিত্তি করে। সুতরাং, আপনাকে কোনও যোগ বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধানে এই আসনটি করা উচিৎ।
No comments