শরীরচর্চা করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এ কারণে শরীরের ভঙ্গিমা, স্ট্যামিনা, শক্তি, রক্ত চলাচল, রক্তচাপ, মানসিক স্বাস্থ্য ইত্যাদি সবই ভাল থাকে। তবে ব্যায়াম করা যতটুকু গুরুত্বপূর্ণ ততটা যত্নশীল হওয়াও জরুরি। কারণ, অনুশীলন বা ওয়ার্কআউটের সময় প্রয়োজনীয় সাবধানতা না নেওয়ার কারণে আপনার স্বাস্থ্য খারাপ হতে পারে। এমনকি গ্রীষ্মের মরশুমে আপনি যদি কিছু গুরুত্বপূর্ণ বিষয় যত্ন না নেন তবে আপনার মাথা ঘোরা, ডিহাইড্রেশন বা দুর্বলতার সমস্যা হতে পারে। আসুন জেনে নিন গ্রীষ্মের মরশুমে অনুশীলনের আগে কোন কোন ৭টি বিষয় মনে রাখা উচিৎ।
গ্রীষ্মে অনুশীলনের আগে এই বিষয়গুলি মাথায় রাখুন :
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের অফিসিয়াল ওয়েবসাইটে প্রকাশিত তথ্য অনুসারে, গ্রীষ্মের মরশুমে অনুশীলনের আগে এই বিষয়গুলি অবশ্যই মাথায় রাখতে হবে। মত-
অতিরিক্ত উত্তাপের কারণে উচ্চ তীব্রতা অনুশীলন থেকে দূরত্ব তৈরি করা উচিৎ। যতক্ষণ না আপনার শরীর আপনার চারপাশের পরিবেশের সাথে সামঞ্জস্য হয়।
আপনি যদি বহিরঙ্গন অনুশীলন করছেন, তবে এটি গাছ বা ঝোপের ছায়ায় করার চেষ্টা করুন। তাপমাত্রা বৃদ্ধি সত্ত্বেও এটি আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবে।
আপনি যদি গ্রীষ্মের মরশুমে দিনের বেলা অনুশীলন করার কথা ভাবছেন তবে এই চিন্তাভাবনাটি পরিবর্তন করুন। এই সময় তাপ, আর্দ্রতা এবং দূষণের মাত্রা সর্বোচ্চ, যা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে।
অনুশীলন বা ওয়ার্কআউট করার জন্য আপনার হালকা পোশাক পরা উচিৎ। পলিয়েস্টার এবং সুতির কাপড়ের তৈরি পোশাক পরতে পারেন ।
অনুশীলন বা ওয়ার্কআউটের সময় আপনার অল্প পরিমাণে জল পান করা উচিৎ। এই কারণে, ঘাম হওয়া সত্ত্বেও আপনার শরীরে জলের কোনও অভাব হবে না। যার কারণে কোনও তাপ ক্র্যাম, হিট স্ট্রোক বা অতিরিক্ত ক্লান্তি থাকবে না।
আপনি যদি দৌড়ানোর জন্য বা জগিং করার জন্য বাইরে চলে যাচ্ছেন এবং সেই সময় যদি সূর্যের আলো থাকে তবে সানস্ক্রিন ব্যবহার করতে ভুলবেন না। এটির সাহায্যে আপনি ট্যানিং এড়াতে পারবেন এবং ত্বক স্বাস্থ্যকর হবে।
অনুশীলনের জন্য আপনার আরামদায়ক এবং ফিটিং জুতো পরা উচিত। আপনার ঘাম-শোষণকারী মোজা (তুলো ছাড়াও) পরা উচিৎ।
No comments