ভাতের পরে, আমরা যে খাবারটি সবচেয়ে বেশি ব্যবহার করি তা হ'ল রুটি।আমাদের প্রাতঃরাশ রুটি মাখন এবং চা দিয়ে শুরু হয়। বা বরং, আমরা সকালের জলখাবারে মিহি ময়দা থেকে তৈরি রুটি খেতে অভ্যস্ত। বাজারে বিক্রি হওয়া রুটি পরিশোধিত ময়দা থেকে প্রস্তুত করা হয় যা সমস্ত উদ্দেশ্যযুক্ত ময়দা, মাখন এবং চিনির মিশ্রণ। এই রুটি আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য বড় ক্ষতি করতে পারে। এক টুকরো রুটিতে ৫৩ ক্যালোরি থাকে। আপনি কি কখনও ভেবে দেখেছেন যে টানা বেশ কয়েক দিন জোড়ালো ওয়ার্কআউট করার পরেও কেন আপনার ওজন হ্রাস হয় না? উত্তর সম্ভবত আপনার মধ্যাহ্নের ব্রাউন ব্রেড স্যান্ডউইচ হতে পারে।
রুটি আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে খুব ক্ষতিকারক, যদি আপনি এটি খাওয়ার অভ্যাস করেন তবে আমরা আপনাকে রুটির কিছু সুস্বাদু বিকল্প সম্পর্কে বলি, যার সাহায্যে আপনি আপনার স্যান্ডউইচে রুটির পরিবর্তে ব্যবহার করতে পারেন।
রুটির বদলে আলু ব্যবহার করুন:
যদিও আলুতে কার্ব-হাইড্রেট বেশি থাকে তবে রুটির বদলে আলু ব্যবহার করা আরও ভাল বিকল্প। আপনার যদি রুটি খেতে আগ্রহী হয় তবে তার পরিবর্তে আলু খান।
ক্যাপসিকাম গ্রহণ করুন:
রুটির বদলে ক্যাপসিকাম ব্যবহার করুন। আপনার যদি স্যান্ডউইচ খাওয়ার শখ থাকে তবে রুটির বদলে ক্যাপসিকাম স্যান্ডউইচ খান। আপনি গোলমরিচ গ্রিল করতে পারেন এবং মাঝখানে পনির, জলপাই এবং লেটুস যোগ করে এটি ব্যবহার করতে পারেন।
টমেটো খান :
টমেটো আমাদের ডায়েটের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। আমরা সাধারণত আমাদের স্যান্ডউইচগুলির মাঝখানে দুটি টমেটো টুকরো রাখি। এমনকি রুটির পরিবর্তে দুটি টমেটো স্লাইস যোগ করে আপনি বাকীটি পূরণ করতে পারবেন। এটি কেবল আপনাকে একই স্বাদ দেবে না, তবে কেউ আপনার বড় ফ্যাট স্যান্ডউইচকে খারাপ চোখে দেখবে না।
আপেল স্যালাড খান:
আপনি কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ আপেলকে একটি ফলের স্যালাড হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন। দু'টি টুকরো আপেলের মধ্যে চিনাবাদাম মাখন এবং আখরোট রাখুন এবং এটি একটি বিকেলের নাস্তা হিসাবে গ্রাস করুন।
No comments