দ্রুত বর্ধিত ওজন নিয়ে অনেকে যেমন চিন্তিত ঠিক তেমনি ওজন হ্রাস করতে অনেকে জিমেও যান। একইভাবে, কিছু লোক আছেন যারা দুর্বলতা সম্পর্কে চিন্তিত হন এবং ওজন বাড়ানোর জন্য দিনরাত পরিশ্রম করেন। ওজন বাড়াতে চান এমন লোকেরাও এমন এক পর্যায়ে চলে যায় যে তারা ব্যয়বহুল মেডিকেল পণ্য কিনে, যা কখনও কখনও শরীরের ক্ষতি করে।
আপনি যদি কোনও দুর্বল শরীরকে সুশৃঙ্খল করতে চান তবে এই সংবাদটি আপনার পক্ষে কার্যকর হতে পারে। এই খবরে আমরা আপনাদের জন্য এমন কয়েকটি বিষয় সম্পর্কে তথ্য দিচ্ছি যা দ্রুত ওজন বাড়িয়ে তুলতে আপনাকে সহায়তা করবে। ডায়েট বিশেষজ্ঞ ডাঃ রঞ্জনা সিং বলেছেন যে শুধু জিমে যাওয়া ওজন বাড়ানোর পক্ষে পর্যাপ্ত নয়, এর জন্য আপনাকে আপনার ডায়েটে ফোকাস করতে হবে।
ওজন বাড়ানোর জন্য এই জিনিসগুলি খান !
কিসমিস-ডুমুর :
ওজন বাড়াতে আপনার নিয়মিত এক মুঠো কিসমিস খাওয়া উচিৎ। ডাঃ রঞ্জনা সিং বলেছেন যে এটি করে ওজন দ্রুত বাড়তে শুরু করবে। এ ছাড়া কিসমিসের সাথে ডুমুর খেলে ওজনও বাড়বে। এ জন্য সামান্য পরিমাণে কিসমিস এবং ডুমুর নিয়ে জলে ভিজিয়ে রাখুন এবং রাতারাতি রেখে দিন এবং সকালে তা গ্রহণ করুন।
ডিমের ব্যবহার :
ডাঃ রঞ্জনা সিং-এর মতে ওজন বাড়াতে সঠিক পরিমাণে প্রোটিন গ্রহণ করা খুব জরুরি। ডিমের মধ্যে ফ্যাট এবং ক্যালোরি উভয়ই বেশি থাকে, যা দ্রুত ওজন বাড়াতে সহায়ক। ডায়েটে প্রতিদিন একটি ডিম অন্তর্ভুক্ত করুন। এ ছাড়া মাছ, মুরগী এবং মাটনকেও প্রোটিনের ভাল উৎস হিসাবে বিবেচনা করা হয়।
আলু গ্রহণ :
খোসা ছাড়ানো আলুতে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন, ফাইবার, খনিজ এবং ভিটামিন সি রয়েছে। এবং ডায়েটে এটি নিয়মিত অন্তর্ভুক্ত করার মাধ্যমে ওজন দ্রুত বৃদ্ধি পায়। বিশেষত সেদ্ধ আলু ওজন বাড়াতে খুব কার্যকর বলে বিবেচিত হয়।
কলা :
ডায়েট বিশেষজ্ঞ ডাঃ রঞ্জনা সিং বলেছেন যে স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন বাড়ানোর জন্য একটি কলা। এটি প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি এবং ভাল ফ্যাট ধারণ করে যা কেবল শরীরকে শক্তি দেয় না, তবে এটি ওজন বাড়াতেও সক্ষম। মানুষ ওজন বাড়ানোর জন্য কলা এবং দুধ একসাথে নিতে পারেন। এ ছাড়া কলা নাড়াও ওজন বাড়াতে সহায়তা করে।
No comments