উচ্চ রক্তচাপের সমস্যাটি প্রায়শই দুর্বল ডায়েট এবং জীবনযাত্রার কারণে সম্মুখীন হয়। সুতরাং আপনার সোডিয়াম গ্রহণ বাদে আপনি যা খাচ্ছেন এটি গুরুত্বপূর্ণ। উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে আপনি আপনার ডায়েটে অনেকগুলি খাবার অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। এগুলি উচ্চ রক্তচাপ কমাতে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে।
কলা - কলাতে পটাসিয়াম বেশি থাকে। যা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। আপনি কলা কেক, রুটি, স্মুদি এবং মিল্কশেকে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
পালং শাক - এই সবুজ শাকসব্জীতে ক্যালোরি কম থাকে। এতে ফাইবার, পটাসিয়াম, ফোলেট, ম্যাগনেসিয়াম জাতীয় পুষ্টি রয়েছে। রক্তচাপের মাত্রা হ্রাস এবং বজায় রাখার জন্য এগুলি মূল উপাদান। টাটকা শাকের পাতাগুলি সালাদ বা স্যান্ডউইচ ব্যবহার করতে পারেন।
আজওয়াইন - অজওয়াইন উচ্চ রক্তচাপ কমাতে ব্যবহৃত হয়। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে, দিনে কমপক্ষে চারটি সেলারি পাতা খেয়ে উচ্চ রক্তচাপ কমাতে পারা যায়। এটিতে ফাইটোকেমিক্যালস রয়েছে। এগুলিকে বলা হয় ফ্যাথালাইডস। এগুলি উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।
ওটস - এটি একটি কম সোডিয়াম খাবার। এটি প্যানকেক এবং অনেক বেকড পণ্য তৈরির জন্যও ব্যবহৃত হয়। এটি রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।
অ্যাভোকাডো - এটি উচ্চ রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরলের মাত্রাকে হ্রাস করতে পারে। অ্যাভোকাডোতে পটাসিয়াম এবং ফোলেটও রয়েছে। এ দুটিই হৃদরোগের জন্য প্রয়োজনীয়। এটি ভিটামিন এ, কে, বি এবং ই সমৃদ্ধ। এটি ছাড়াও এটি ফাইবার সমৃদ্ধ।
তরমুজ - এতে রয়েছে এল-সিট্রুলাইন নামক অ্যামিনো অ্যাসিড যা উচ্চ রক্তচাপ কমাতে সহায়তা করে। তরমুজ হৃদপিণ্ডকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। এটি ফাইবার, লাইকোপিন, ভিটামিন এ এবং পটাসিয়াম সমৃদ্ধ। এই সমস্ত পুষ্টি উচ্চ রক্তচাপ কমাতে সহায়তা করে।
বিটরুট - এই মূলের শাকটি নাইট্রেটে সমৃদ্ধ। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে, এক গ্লাস বিটরুটের রস পান করলে রক্তচাপ কমে যেতে পারে।
সূর্যমুখী বীজ - সূর্যমুখী বীজে ভিটামিন ই, ফলিক অ্যাসিড, প্রোটিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ। মুষ্টিমেয় সূর্যমুখী বীজগুলি আপনার রক্তচাপকে হ্রাস করতে এবং আপনার হৃদয়কে সুস্থ রাখতে সহায়তা করে। এটি ম্যাগনেসিয়ামের একটি দুর্দান্ত উৎস।
গাজর - গাজরে পটাসিয়াম এবং বিটা ক্যারোটিন বেশি থাকে যা উচ্চ রক্তচাপ হ্রাস করতে সহায়তা করে। গাজরের রস হার্ট এবং কিডনির কার্যকারিতা নিয়ন্ত্রণ করে সাধারণ রক্তচাপ বজায় রাখতে সহায়তা করে।
No comments