কোষ্ঠকাঠিন্য একটি খুব ভয়ানক রোগ তাই ,ঈশ্বর যাতে এর থেকে সবাইকে দূরে রাখে এই এই কথোপকথন কোষ্ঠকাঠিনায় ভুগেছে এমন প্রতিটি ব্যক্তির জিহ্বায় থাকবে। কোষ্ঠকাঠিন্য কেবল আপনার মেজাজের সাথেই খেলে না এটি হলে আপনি সারা দিন আপনার মন দিয়ে কাজ করতে অক্ষম হন। তবে কিছু খাবার খেলে কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা কাটিয়ে ওঠা যায়। তবে কিছু খাবার এড়ানোও জরুরি। আসুন জেনে নিন কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যার জন্য কী খাবেন এবং কী নয়?
কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে কী খাবেন?
১. শাকসবজি-
শাকসবজি শরীরের জন্য খুব উপকারী এবং কিছু কিছু শাকসবজি কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা কাটিয়ে উঠতেও সহায়তা করতে পারে। কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি পেতে ব্রোকলি, আলু, টমেটো, গাজর এবং মটর জাতীয় বিশেষ সেবন করা উচিৎ। এটি পাচনতন্ত্রকে শক্তিশালী করতে পারে।
২. মিলেট -
মিলেট একটি সুস্থ শস্য, যা আপনার পেটের জন্য খুবই উপকারী হয়। এর অভ্যন্তরে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার পাওয়া যায়। এর জন্য আপনি বাজরা থেকে তৈরি রুটি বা খিচুরি বানিয়ে খেতে পারেন। ২০০ গ্রাম বাজরা থেকে প্রায় ১৭ গ্রাম ফাইবার পাওয়া যায়।
৩. বাদাম-
বাদাম কেবল আপনার স্মৃতিশক্তি বাড়ায় না, পেটের কার্যক্ষমতাও বাড়ায়। এতে ভিটামিন ই এবং ফাইবার রয়েছে। কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি পেতে সকালে বাদাম খান।
কোষ্ঠকাঠিন্য এড়াতে, এড়িয়ে চলুন এই খাবারগুলি :
১. ভাজা এবং ফাস্ট ফুড -
ব্যস্ত জীবনযাত্রা এবং স্ট্রেসের কারণে ভাজা এবং ফাস্টফুড খাওয়া দিন দিন বাড়ছে। ভাজা খাবার ভারতে খুব বেশি পছন্দ করা হয়। এই খাবারগুলিতে ফাইবারের পরিমাণও কম থাকে এবং হজমতা হ্রাস পায়।
২. দুগ্ধজাত পণ্য-
দুধজাত পণ্য স্বাস্থ্যকর বলে বিবেচিত হয়। তবে দুধ এবং পনির আপনার কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা বাড়াতে পারে। পরিবর্তে, আপনি দই খেতে পারেন, এতে প্রোবায়োটিক রয়েছে এবং এটি আপনার পেটের পক্ষে উপকারী বলে বিবেচিত হয়।
No comments