এই শক্তিশালী অনুশীলনগুলি বুকের পেশীকে শক্তিশালী এবং প্রশস্ত করতে কার্যকর!

আজকাল জিম এবং ফিটনেস নিয়ে তরুণদের মধ্যে অনেক উৎসাহ রয়েছে। যাইহোক, ফিটনেস এবং পেশী শরীরের জন্য আবেগ ইতিমধ্যে আমাদের সভ্যতায় রয়েছে। শুধু এটিই নয়, ভারতকে মহল্লাগুলির দেশ বলা হয়। তবে, এখন এর ফর্মটি কিছুটা উন্নত হয়ে উঠছে। এই পর…

 

আজকাল জিম এবং ফিটনেস নিয়ে তরুণদের মধ্যে অনেক উৎসাহ রয়েছে। যাইহোক, ফিটনেস এবং পেশী শরীরের জন্য আবেগ ইতিমধ্যে আমাদের সভ্যতায় রয়েছে। শুধু এটিই নয়, ভারতকে মহল্লাগুলির দেশ বলা হয়। তবে, এখন এর ফর্মটি কিছুটা উন্নত হয়ে উঠছে। এই পর্বে, আপনি আরও জানবেন যে পুরুষরা প্রশস্ত, পেশী এবং শক্ত বুক পাওয়ার জন্য এটি কতটা পছন্দ করে। আসুন, আজ আমরা আপনাকে এমন কিছু বুকের অনুশীলন সম্পর্কে বলি যা আপনার বুককে প্রশস্ত এবং পেশী গঠনে সহায়তা করতে পারে।

বিস্তৃত এবং পেশীবহুল বুকের  অনুশীলন :

এই বুকের অনুশীলন বুকের উভয় পেশী অর্থাৎ পেক্টোরালিস মেজর এবং পেক্টোরালিস মাইনারের উপর গভীর প্রভাব ফেলে। যা আপনার বুককে পূর্ণ এবং অভ্যন্তরীণ করে তোলে। আসুন জেনে নেওয়া যাক এই ব্যায়ামগুলি সম্পর্কে।

ডাম্বল ফ্লাই বুকের অনুশীলন :

ডাম্বল ফ্লাই ব্যায়াম আপনার বুকের পাশাপাশি বাইসপসকেও প্রভাবিত করে। এটি অনুশীলন করতে একটি প্রসারিত বেঞ্চে শুয়ে থাকুন। এবার আপনার দুই হাতে সুবিধামতভাবে ওজনের ডাম্বেলগুলি তুলুন। এখন উভয় হাত ডান বুকের উপরে আনুন এবং তারপরে এটি প্রতিটি দিকের বুকের সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত স্বাচ্ছন্দ্যে নামান। একইভাবে এর ১৫ টি র‌্যাপের তিনটি সেট করুন।

বারবেল বেঞ্চ প্রেস বুকের অনুশীলন :

 বারবেল বেঞ্চ প্রেস বুকের অনুশীলন  প্রধান এবং  গৌণ পেশীগুলির উপর যথেষ্ট প্রভাব ফেলে। এই ব্যায়াম বুকে পাশাপাশি বাইসপসকেও প্রভাবিত করে। এটি করার জন্য, একটি বারবেলে একটি সুবিধাজনক ওজন রাখুন এবং আপনার পিঠে একটি সোজা বেঞ্চে শুয়ে রাখুন। এখন বেঞ্চের ডান অবস্থানে আসুন, বারবেলটি বুকের কাছে নামিয়ে আনুন এবং তারপরে স্বাচ্ছন্দ্যে এটি নিন। একইভাবে, এই অনুশীলনের ১৫ টি র‌্যাপের তিনটি সেট করুন।

 বন্ধ গ্রিপ বার্বেল বেঞ্চ প্রেস বুকের অনুশীলন :

 গ্রিপ বার্বেল বেঞ্চ প্রেস একটি বুকের অনুশীলন যা আপনার ওপরের বুককে শক্তিশালী করে। এই বুকে অনুশীলন করতে, ওজন বারবেল কর প্রয়োগ করুন। এখন সোজা বেঞ্চের উপর শুয়ে থাকুন এবং বুকের প্রস্থ অনুসারে বারবেলটি ধরে রাখুন। এখন আপনাকে বারবেল বেঞ্চ প্রেসের মতো ওজনকে বুকের কাছে ফিরিয়ে আনতে হবে। এই অনুশীলনের জন্য ১৫ টি র‌্যাপের তিনটি সেট করুন।