Page Nav

HIDE

Grid Style

GRID_STYLE

Post/Page

Weather Location

Breaking News:

latest

ডায়বেটিস রোগীরা চিনির সেবন নিয়ন্ত্রণ করতে, অনুসরণ করতে পারেন এই সহজ উপায়!

বেশিরভাগ মানুষ মিষ্টি জিনিস পছন্দ করে। তারা চা, কফি, মিষ্টি, চকোলেট, আইসক্রিম কোনও না কোনও রূপে চিনি খাওয়া চালিয়ে যান, চিনি স্বাস্থ্যের পক্ষে কতটা স্বাস্থ্যকর নয় তা জেনেই। বিশেষজ্ঞদের মতে, মহিলাদের দিনে ৬ চামচ চিনি খাওয়ার পরা…




বেশিরভাগ মানুষ মিষ্টি জিনিস পছন্দ করে। তারা চা, কফি, মিষ্টি, চকোলেট, আইসক্রিম কোনও না কোনও রূপে চিনি খাওয়া চালিয়ে যান, চিনি স্বাস্থ্যের পক্ষে কতটা স্বাস্থ্যকর নয় তা জেনেই। বিশেষজ্ঞদের মতে, মহিলাদের দিনে ৬ চামচ চিনি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, যখন পুরুষদের ৯ চামচ চিনি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। সুতরাং এই জাতীয় পরিস্থিতিতে, পুনরাবৃত্ত চিনির তৃষ্ণা কীভাবে শান্ত করা যায় তা জানা গুরুত্বপূর্ণ।



১.একসাথে চিনি বাদ দেওয়ার পরিবর্তে, আপনার ডায়েট রুটিনে চিনির বিকল্পগুলি বেছে নিন। যদি আপনি একটি দিনের চা-কফিতে ৩ চা চামচ চিনি খান এবং ধীরে ধীরে এটি ১ চা চামচ পরিমানে নিয়ে আসুন।


২. চিনিযুক্ত খাবারের প্রাক-রান্না করা ব্রেডে স্যুইচ করুন। আপনার এটিতে চিনি যুক্ত করতে হবে এবং এইভাবে আপনার চিনি খাওয়ার উপর আপনার আরও নিয়ন্ত্রণ থাকবে এবং এটি আপনি কতটা চিনি খাচ্ছেন তা পরিষ্কার করে দেবে। দোকান থেকে নেওয়া মিষ্টি খাবার গ্রহণ এড়িয়ে চলুন।


৩.যারা চিনির অভ্যাস ত্যাগ করতে কার্যকরী কৌশলে প্রোটিন গ্রহণ আপনাকে দীর্ঘকাল ধরে সন্তুষ্ট করার জন্য পরিচিত (দীর্ঘকালীন ক্ষুধা নেই), হঠাৎ ক্ষুধার্ত বোধ হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করে যা সহজেই মিষ্টি, ক্যান্ডি বা চকোলেট দ্বারা পরিবেশন করা হয়।


৪.যদি আপনি চিনি খেতে আগ্রহী হন তবে চিকু, আঙ্গুর, আম, কলা জাতীয় ফল খান এবং এগুলিকে ডায়েটের অংশ করুন। কিসমিস, চানাচুরও এতে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে। যা মিষ্টি এবং অন্য কোথাও অস্বাস্থ্যকরও নয়।


সুগার রাশ কী?


সুগার রাশ একটি কল্পকাহিনী। যদি আপনার চিনিযুক্ত খাবার খাওয়ার প্রবল ইচ্ছা থাকে এবং আপনার শক্তি হ্রাস পাচ্ছে, তবে এটিকে চিনির রাশ বলা হবে। যদি শক্তি কমতে থাকে তবে মিষ্টি জাতীয় কিছু খান, তবে ফল ও বাদামের মতো এটিও স্বাস্থ্যকর হওয়া উচিৎ।

No comments