Page Nav

HIDE

Grid Style

GRID_STYLE

Post/Page

Weather Location

Breaking News:

latest

৪০-৫০ বছর বয়সে ফিট থাকতে অনুসরন করুন এই ডায়েট পরিকল্পনাগুলি

মহিলাদের জন্য সব বয়সেই সেরা ডায়েট প্রয়োজন। বয়স্ক হওয়ার সাথে সাথে মহিলাদের মধ্যে অনেকগুলি পরিবর্তন দেখা যায়, যার মধ্যে তাদের সর্বোত্তম ডায়েট তাদের সুস্থ রাখতে সহায়তা করে। ৪০-৫০ বছর বয়সের মধ্যে যাত্রা মহিলাদের জন্য কিছুটা ক…





মহিলাদের জন্য সব বয়সেই সেরা ডায়েট প্রয়োজন। বয়স্ক হওয়ার সাথে সাথে মহিলাদের মধ্যে অনেকগুলি পরিবর্তন দেখা যায়, যার মধ্যে তাদের সর্বোত্তম ডায়েট তাদের সুস্থ রাখতে সহায়তা করে। ৪০-৫০ বছর বয়সের মধ্যে যাত্রা মহিলাদের জন্য কিছুটা কঠিন। এই বয়সে মহিলারা মেনোপজে আক্রান্ত হন। এইসময় তাদের হরমোন দ্রুত পরিবর্তিত হয়। এই সময়ে, ডিম্বাশয়ে ইস্ট্রোজেন নামক হরমোনটি ক্ষরণ বন্ধ হয়ে যায়, যার কারণে মহিলাদের মধ্যে শারীরিক এবং মানসিক পরিবর্তন ঘটে। এই বয়সে খাদ্যাভ্যাসে অনিয়ম ক তাদের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে এবং তাদেরকে অনেক রোগের শিকার করতে পারে। ৪০ থেকে ৫০ বছর বয়সে পৌঁছে যাওয়া মহিলাদের সেরা ডায়েটের প্রয়োজন যাতে তাদের দেহের পরিবর্তনগুলি তাদের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব না দেখায়।


একটি নমনীয় ডায়েট খাওয়া:


৪০-৫০ বছর বয়সে মহিলাদের আয়রন এবং ওমেগা ফ্যাটি অ্যাসিডের অভাব হয়। এই বয়সে মহিলাদের ফ্লেক্সিটরিয়ান ডায়েট গ্রহণ করা উচিৎ। ফ্লেক্সিটরিয়ান ডায়েট খাওয়ার একটি স্টাইল যাতে বেশিরভাগ গাছপালা-ভিত্তিক খাবারের প্রস্তাব দেওয়া হয়। এই ডায়েটে মাংস এবং অন্যান্য প্রাণীর পণ্যগুলিকে সংযম হিসাবে অন্তর্ভুক্ত করার কথা বলা হয়। এই ডায়েটে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম রয়েছে। ওজন কমানোর পাশাপাশি এই ডায়েট রক্তের শর্করা নিয়ন্ত্রণের পাশাপাশি হার্টের স্বাস্থ্যেরও যত্ন করে।


একটি ড্যাশ ডায়েট খাওয়া:


ড্যাশ ডায়েট হ'ল একটি সাধারণ ডায়েটের মতো, যার মধ্যে ফলমূল, শাকসবজি, বাদাম, কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য, মাছ, মটরশুটি ইত্যাদি চিনি, ফ্যাট এবং জাঙ্ক ফুড নিয়ন্ত্রণ করে ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা হয়। এছাড়াও ড্যাশ ডায়েটে নুন এবং কম তৈলাক্ত খাবার গ্রহণ করা হয়। এই ডায়েট বার্ধক্যজনিত কারণে বিকশিত রোগ থেকে রক্ষা করে। এই ডায়েটিটি ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য খুব ভাল এবং নিরাপদ হিসাবে বিবেচিত হয়।


ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য:


উদ্ভিদ-ভিত্তিক ডায়েটকে ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য বলা হয়। এতে সব ধরণের শাকসব্জী, ফলমূল এবং শস্য অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এই ডায়েটটি বাদাম এবং বীজ দ্বারা আরও ভাল করা হয়। বার্ধক্যজনিত মহিলাদের এই ডায়েট পদ্ধতিটি গ্রহণ করা উচিত যাতে তারা সুস্থ থাকতে পারেন। এই ডায়েটে, সীমাতেও লাল মাংস খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই ডায়েটে চিনি, প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং পরিশোধিত তেল থেকে দূরে থাকার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই ডায়েটটি সবার জন্য নমনীয় বলে বিবেচিত হয়। 

No comments