Page Nav

HIDE

Grid Style

GRID_STYLE

Post/Page

Weather Location

Breaking News:

latest

চাপ এবং উদ্বেগ সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে চান, তবে আজ থেকেই রুটিনে অন্তর্ভুক্ত এই কয়েকটি অনুশীলন

জীবনের দুর্দশা, পরিবর্তনশীল পরিস্থিতি এবং আর্থিক সঙ্কট মানুষের মধ্যে চাপ সৃষ্টি করছে। মানুষের মধ্যে স্ট্রেস এতটাই প্রচলিত যে মানুষ পরিবার এবং বন্ধুবান্ধব থেকে নিজেকে দূরে রাখে। হতাশা এবং উদ্বেগ যেমন একটি পরিবেশে আসল, হতাশার প্রভা…

 






জীবনের দুর্দশা, পরিবর্তনশীল পরিস্থিতি এবং আর্থিক সঙ্কট মানুষের মধ্যে চাপ সৃষ্টি করছে। মানুষের মধ্যে স্ট্রেস এতটাই প্রচলিত যে মানুষ পরিবার এবং বন্ধুবান্ধব থেকে নিজেকে দূরে রাখে। হতাশা এবং উদ্বেগ যেমন একটি পরিবেশে আসল, হতাশার প্রভাব কিছু লোকের উপর এত বেশি যে তারা কোনও কিছুর প্রতি আগ্রহী নয়। তবে আপনি জানেন যে আপনি হতাশায় নিজেকে চিকিৎসা করতে পারেন।


হতাশা এবং উদ্বেগ উপশমের সর্বোত্তম উপায় অনুশীলন। অনুশীলন না শুধুমাত্র মানসিক চাপকে হ্রাস করে না বরং  মানসিক অবস্থারও উন্নতি করে।


গবেষকদের মতে, প্রাপ্তবয়স্কদের সপ্তাহে ১৫০ মিনিট থেকে ৩০০ মিনিট ব্যায়াম করা উচিৎ। এমন কিছু অনুশীলন রয়েছে যা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। তাই আপনার প্রতিদিনের রুটিনে এই অনুশীলনগুলি অন্তর্ভুক্ত করা জরুরী যাতে আপনি চাপ থেকে মুক্তি পেতে পারেন। চাপ কমাতে আপনি কী কী অনুশীলন করতে পারেন তা আমাদের জানান।



আমরা সকলেই জানি যে দৌড়াদৌড়ি শরীরকে সুস্থ রাখে তবে আপনি জানেন যে দৌড়ানোর প্রভাবটি আমাদের দেহের উপর যেমন প্রভাব ফেলে আমাদের মনকে তার প্রভাবিত করে। খেতে প্রলোভন হ্রাস করে আপনি দৌড়ে নিজের শরীর থেকে অতিরিক্ত ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন। শুধু এটিই নয়, হৃদরোগ হওয়ার ঝুঁকিও রয়েছে। দৌড়ানোর ফলে অনুশীলনের সময় এবং অনুশীলনের পরে ভাল নিউরোট্রান্সমিটার, সেরোটোনিন এবং নোরপাইনফ্রিন স্থায়ী পরিবর্তনের দিকে পরিচালিত হয়। যা আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। ২০১৪ সালের একটি সমীক্ষা অনুসারে, আপনি যদি দিনে পাঁচ মিনিট দৌড়ান, তবে আপনি আরও বাঁচতে পারবেন। ২০০৬ সালে সাইকিয়াট্রি এন্ড নিউরোসায়েন্স জার্নালে প্রকাশিত একটি পর্যালোচনায় গবেষকরা দেখেছেন যে অনুশীলন অনিদ্রা থেকে মুক্তি দিতে পারে।




শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ব্যায়াম করা খুব ভাল বলে বিবেচিত হয়। এ কারণেই দীর্ঘ দূরত্ব ধরে হাঁটাচলা করে স্ট্রেসও কাটিয়ে ওঠা। বলা হয়ে থাকে যে প্রাকৃতিক পরিবেশ মনকে শান্ত করে এবং হতাশা এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি দেয়।


পরিবেশগত স্বাস্থ্য এবং প্রতিরোধক মেডিসিনে ২০০৯ সালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় জাপানি গবেষকরা এই গবেষণায় জড়িত লোকদের দীর্ঘ দূরত্ব ভ্রমণ করার জন্য পাঠিয়েছিলেন। ২০ মিনিটের জন্য যারা দীর্ঘ দূরত্ব ভ্রমণ করেছিলেন তাদের স্ট্রেস হরমোনগুলি নিম্ন স্তরের ছিল।


জার্নাল অব ল্যান্ডস্কেপ অ্যান্ড আরবান প্ল্যানিংয়ের আরও একটি ২০১৫ গবেষণায় দেখা গেছে যে ৫০ মিনিটের বেশি সময় ধরে প্রাকৃতিক পরিবেশে বাস করা তরুণদের মধ্যে উদ্বেগ ও হতাশার মাত্রা অনেক কম ছিল। শুধু তাই নয়, তাঁর স্মৃতিশক্তিও উন্নত হয়েছিল।



আমরা সকলেই জানি যে অনুশীলন শরীর মন এবং আত্মাকে সুস্থ রাখে। প্রমাণ-ভিত্তিক প্রশংসাসূচক ও বিকল্প মেডিসিনে প্রকাশিত ২০০৭ সালের একটি গবেষণায়, যোগ ক্লাসে অংশ নেওয়া সমস্ত অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে উদ্বেগের মাত্রায় উন্নতি লক্ষ্য করা গেছে। অংশগ্রহণকারীরা হতাশা, উদ্বেগ এবং ক্রোধের কম লক্ষণ দেখিয়েছিল। যোগব্যায়াম না শুধুমাত্র অভ্যন্তরীণ শক্তি এনে দেয় তবে শ্বাসকেও ঠিক রাখে। শুধু তাই নয়, যোগব্যায়াম মনকে শান্ত রাখে।

No comments