Page Nav

HIDE

Grid Style

GRID_STYLE

Post/Page

Weather Location

Breaking News:

latest

কোভিড -১৯: এই ৩ টি ভিটামিন ব্যতীত ভাইরাসের বিরুদ্ধে লড়াই করা অসম্পূর্ণ

করোনার ধ্বংসের কারণে লোকেরা তাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে কী না করছে । যদি কেউ তুলসী, লবঙ্গ, গোল মরিচ জাতীয় প্রাকৃতিক জিনিস দিয়ে তৈরি একটি ডিকোশন পান করে থাকে তবে কেউ জিঙ্ক সমৃদ্ধ ফল এবং শাকসব্জী খাওয়ার পরিমাণ বাড়িয়েছে। …








করোনার ধ্বংসের কারণে লোকেরা তাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে কী না করছে । যদি কেউ তুলসী, লবঙ্গ, গোল মরিচ জাতীয় প্রাকৃতিক জিনিস দিয়ে তৈরি একটি ডিকোশন পান করে থাকে তবে কেউ জিঙ্ক সমৃদ্ধ ফল এবং শাকসব্জী খাওয়ার পরিমাণ বাড়িয়েছে। তবে টেক্সাস এ অ্যান্ড এম কলেজ অফ মেডিসিনের সাম্প্রতিক সমীক্ষায় দেখা গেছে, সংক্রামক রোগের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের যে কোনও প্রস্তুতি ভিটামিন সি, ই, ডি এবং বি -৬ ব্যতীত অসম্পূর্ণ। এই ভিটামিনগুলি অ্যান্টিবডিগুলি এবং শ্বেত রক্তকণিকা গঠনে কেবল গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে না, তবে অনেক মারাত্মক ভাইরাস নির্মূল করতেও সক্ষম।


১-ভিটামিন-বি ৬- 


ভিটামিন-বি ৬ কোষ তৈরির জন্য গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিরোধ ব্যবস্থা সক্রিয় করার মাধ্যমে, এই কোষগুলি সংক্রামিত কোষগুলি নির্মূলের বিষয়টি নিশ্চিত করে। এ ছাড়া ভিটামিন বি ৬ স্ট্রেস হরমোন 'কর্টিসল' এর নিঃসরণও হতাশার লক্ষণগুলিকে হ্রাস করে, যেমন অস্থিরতা, অনিদ্রা, জীবনে হতাশা এবং আত্মহত্যা। মেমরি এবং যুক্তি শক্তি বজায় রাখার পাশাপাশি রক্তাল্পতার ঝুঁকি কমাতে কার্যকর।


যার প্রয়োজন -

নারীদের দ্বারা -১.২ মিলিগ্রাম ভিটামিন-বি ৬ গ্রহণ করা উচিৎ।

পুরুষদের জন্য -১.৪ মিলিগ্রাম প্রতিদিন খাওয়া প্রয়োজন বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে -১০ মিলিগ্রামের চেয়ে বেশি ডোজগুলি যদি চিকিৎসার অংশ না হয় তবে এটি ক্ষতিকারক।


ডায়েট থেকে কীভাবে পাবেন -

খাদ্য গ্রহণ - ভিটামিন বি ৬ উপলভ্যতা -

১০০ গ্রাম প্রতি ম্যাকুলার ছোলা ০.৭৫ মিলিগ্রাম -

আলু এক, ছোট আকার ০.৬৯ মিলিগ্রাম -

টুনা মাছ ১৮৫ গ্রাম ০.৫৩ মিলিগ্রাম -

কলা এক মাঝারি আকার ০.৪৩ মিলিগ্রাম -

প্রতি ১০০ গ্রাম মুরগি ০.২ মিলিগ্রাম


২. ভিটামিন-সি-

সাদা রক্তকণিকার পাশাপাশি ভিটামিন-সি 'ফাগোসাইটস' নামক প্রতিরোধক কোষের বিকাশ নিশ্চিত করে। এই কোষগুলি রক্তে উপস্থিত ভাইরাসগুলি শোষণ করে এবং সংক্রামক রোগ থেকে মুক্তি দেয়। রক্তের জীবাণু বের হতে এবং দ্রবীভূত হতে রোধ করতে অন্ত্রের উপরে একটি সুরক্ষামূলক ঝাল তৈরি করুন। টিস্যুগুলির বিকাশ, উৎপাদন এবং মেরামতের জন্য ভিটামিন সিও গুরুত্বপূর্ণ। এটি কোলাজেন উৎপাদন করে বলিরেখা অভিযোগ দূরে রাখে। 


যার প্রয়োজন - প্রতিদিন

৬৫ থেকে ৯০ মিলিগ্রাম ভিটামিন-সি গ্রহণ প্রয়োজন। বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে স্বাস্থ্যকর প্রাপ্ত বয়স্করা

দুই থেকে তিন দিনের মধ্যে সর্দি-সর্দি-লক্ষণগুলি উপশম করে -০৬ থেকে আট গ্রাম একটি ডোজ গ্রহণ করেন - ২০ হাজার মিলিগ্রামেরও বেশি প্রতিদিন গ্রহণের ফলে বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দিতে পারে।


ডায়েট থেকে কীভাবে পাবেন -

খাদ্য গ্রহণ - ভিটামিন সি উপলভ্যতা

- ক্যাপসিকাম একটি মাঝারি আকারের ১৫২ মিলিগ্রাম -

স্ট্রবেরি একটি ছোট কাপ ৮৫ মিলিগ্রাম -কমলা এক, মাঝারি আকার ৭০ মিলিগ্রাম -ব্রোকলির একটি বাটি ৬৩.৩মিলিগ্রাম -১৪ গ্রাম প্রতি ৫০ গ্রাম ১৪ মিলিগ্রাম



ভিটামিন-ডি-

ভিটামিন-ডি ব্যাকটেরিয়া নির্মূলের জন্য গুরুত্বপূর্ণ 'ম্যাক্রোফেজস' উৎপাদন নিশ্চিত করে। 'সাইটোকাইন ঝড়' প্রক্রিয়াও রোধ করে। এতে প্রতিরোধক কোষগুলি অত্যন্ত সক্রিয় হয়ে ওঠে এবং কেবলমাত্র স্বাস্থ্যকর কোষগুলিতে আক্রমণ করে। ২০১২ সালের জাতীয় স্বাস্থ্য ও পুষ্টি পরীক্ষার সমীক্ষায়, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে ৪০% ভিটামিন-ডি এর অভাবের কথা জানিয়েছেন। এ কারণে তারা নিউমোনিয়া, ব্রোচাইটিসের মতো শ্বাস প্রশ্বাসের সংক্রমণে বেশি আক্রান্ত হন।


কার কতটুকু প্রয়োজন -

১০ থেকে ২০ মাইক্রোগ্রাম ভিটামিন-ডি প্রতিদিনের খাওয়ার পরিমাণ যথেষ্ট; স্বাস্থ্যকর প্রাপ্ত বয়স্কদের জন্য,

১৫ থেকে ৩০ মিনিটের জন্য  রোদে হালকা ভিজিয়ে দেহের পর্যাপ্ত উৎপাদন নিশ্চিত করে -

ততক্ষণে ১০০ টিরও বেশি মাইক্রোগ্রাম গ্রহণ করা উচিৎ নয় , যতক্ষণ না ডাক্তার পরামর্শ দেয়।


ডায়েট থেকে কীভাবে পাবেন

খাদ্য উপাদানের পরিমাণ পরিমাণ ভিটামিন-উপলভ্যতা -

কড লিভার অয়েল এক চামচ ৪৫০ মিলিগ্রাম-

সারডিন ফিশ ১১৫ গ্রাম ১৬০ এমজি প্রতি ১০০ গ্রামে - ১০০মিলি

No comments