Page Nav

HIDE

Grid Style

GRID_STYLE

Post/Page

Weather Location

Breaking News:

latest

ডায়াবেটিস এবং চিনাবাদাম: এগুলি খাওয়ার সঠিক উপায় সম্পর্কে জেনে নিন

ডায়াবেটিসে আক্রান্ত রোগীরা সাধারণত যে ধরণের খাবার খান সে সম্পর্কে সতর্ক হন।  কিছু খাওয়ার আগে তারা তাদের রক্তে শর্করার মাত্রায় এর প্রভাবটি মূল্যায়ন করে।  ডায়াবেটিস এবং অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী রোগে ভুগছেন এমন অনেক লোক বাদাম কোল…






 ডায়াবেটিসে আক্রান্ত রোগীরা সাধারণত যে ধরণের খাবার খান সে সম্পর্কে সতর্ক হন।  কিছু খাওয়ার আগে তারা তাদের রক্তে শর্করার মাত্রায় এর প্রভাবটি মূল্যায়ন করে।  ডায়াবেটিস এবং অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী রোগে ভুগছেন এমন অনেক লোক বাদাম কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে এবং এমনকি ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে এমন ভ্রান্ত ধারণার কারণে কোনও ধরণের বাদাম খাওয়া থেকে নিজেকে বিরত রাখেন।  তবে এটি সত্য নয়।  মডারেটে বাদাম খাওয়া সকলের পক্ষে ভাল এমনকি ডায়াবেটিসে আক্রান্তদের পক্ষেও ভাল।  ডায়াবেটিক রোগীর জন্য চিনাবাদামগুলি অত্যন্ত স্বাস্থ্যকর বলে মনে করা হয় এবং তাদের প্রায়শই এই পুষ্টি সমৃদ্ধ খাবার আইটেমগুলিকে তাদের ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয়।


 চিনাবাদামের পুষ্টির পরিমাণ


 চিনাবাদাম আখরোট এবং বাদামের মতো অন্যান্য বাদামের মতো স্বাস্থ্য সুবিধা দেয়।  আপনি আসলে কম ব্যয় করেছেন এবং একই সময়ে একই পুষ্টিকর সুবিধা অর্জন করতে পারেন।  বাদামে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, ফাইবার, প্রোটিন, ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস, ক্যালসিয়াম এবং অন্যান্য পুষ্টি উপাদান রয়েছে।


 চিনাবাদাম কেবল ডায়াবেটিস রোগীদের জন্যই ভাল নয়, যারা কার্ডিওভাসকুলার সমস্যা, উচ্চ রক্তচাপ, কোলেস্টেরল এবং প্রদাহে ভুগছেন তাদের জন্যও এটি ভাল।

 আপনার ডায়েটে কীভাবে চিনাবাদাম যুক্ত করবেন

 চিনাবাদাম অত্যন্ত স্বাস্থ্যকর এবং বহুমুখী।  আপনি হয় চিনাবাদাম মাখন রাখতে পারেন বা এটি আপনার সালাডে যোগ করতে পারেন।  দিনে এক মুঠো চিনাবাদাম খাওয়া ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য উপকারী হতে পারে।  তবে অতিরিক্ত খাওয়াবেন না কারণ এটি কোষ্ঠকাঠিন্য এবং ওজন বাড়তে পারে।


 ডায়াবেটিসে আক্রান্ত লোকেরা চিনাবাদাম কেন খাবেন?


 চিনাবাদামগুলির একটি কম গ্লাইসেমিক সূচক (জিআই) থাকে যার অর্থ, তারা রক্তে শর্করার মাত্রা দ্রুত বাড়ায় না।  ডায়াবেটিস রোগীর জন্য কম গ্লাইসেমিক সামগ্রী সহ খাবার গ্রহণ গুরুত্বপূর্ণ।  গ্লাইসেমিক সূচক আপনাকে নির্দিষ্ট করে দেয় যে কোনও নির্দিষ্ট খাদ্য আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা দ্রুত বাড়িয়ে তুলতে পারে ।


চিনাবাদাম প্রোটিন এবং ফাইবারের একটি ভাল উৎস


 চিনাবাদাম যা আপনাকে ওজন পরিচালনা করতেও সহায়তা করে।  ২০১৩ সালের সমীক্ষা অনুসারে, ডায়েটে চিনাবাদাম যোগ করানো স্থূল মহিলাদের টাইপ ২ ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকিতে তাদের লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে সহায়তা করে।


 ব্রিটিশ জার্নাল অফ নিউট্রিশনে প্রকাশিত আরেকটি গবেষণায় বলা হয়েছে, প্রাতঃরাশে চিনাবাদাম বা চিনাবাদামের সাথে মাখন খাওয়া সারা দিন রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করে।  এছাড়াও চিনাবাদাম ম্যাগনেসিয়ামের সমৃদ্ধ , যা রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখতে বেশ সহায়ক বলে পরিচিত।

No comments