Page Nav

HIDE

Grid Style

GRID_STYLE

Post/Page

Weather Location

Breaking News:

latest

স্থূলত্ব নিয়ন্ত্রণের সহজ উপায়

স্থূলতা এমন একটি রোগ যা শরীরকে অলসতায় ভরিয়ে দেয়। কখনও কখনও স্থূলতা সেই পর্যায়ে পৌঁছে যা থেকে এটি হ্রাস করা প্রায় অসম্ভব। লক্ষ লক্ষ চেষ্টার পরেও স্থূলতা কমানো যায় না এবং শরীর অপরিবর্তিত হয়। আজকের সময়ে, ১০ জনের মধ্যে প্রতি …






স্থূলতা এমন একটি রোগ যা শরীরকে অলসতায় ভরিয়ে দেয়। কখনও কখনও স্থূলতা সেই পর্যায়ে পৌঁছে যা থেকে এটি হ্রাস করা প্রায় অসম্ভব। লক্ষ লক্ষ চেষ্টার পরেও স্থূলতা কমানো যায় না এবং শরীর অপরিবর্তিত হয়। আজকের সময়ে, ১০ জনের মধ্যে প্রতি ৮ জন মহিলা এই বর্ধমান স্থূলত্ব দেখে সমস্যায় পড়েছেন। তবে আপনি কি এই বর্ধমান স্থূলতার কারণ জানেন? যদি আপনার উত্তর না থাকে তবে আমরা কেবল আপনাকে এই ক্রমবর্ধমান স্থূলতার কারণটিই বলব না, এটি হ্রাস করার জন্য খুব সহজ কিছু উপায়ও দেব।



পিসিওএস আপনার স্থূলত্বের পিছনে নেই  

পলিসিস্টিক ওভারিয়ান সিনড্রোম এমন একটি রোগ যা ওজন হ্রাস করা খুব কঠিন। সাধারণ মানুষের তুলনায়, এই রোগে আক্রান্ত মহিলাগুলি প্রচুর লড়াইয়ের পরে কেবল নিজের স্থূলত্ব নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হন। লাইফ স্টাইলের কারণে  মহিলাদের মধ্যে হরমোনজনিত ব্যাধি সবচেয়ে সাধারণ। এই অবস্থাটি পলিসিস্টিক ওভারিয়ান ডিজিজ (পিসিওডি) নামেও পরিচিত। মহিলাদের মধ্যে স্থূলত্ব বাড়ানোর পাশাপাশি, পিসিওডি উর্বরতা এবং গর্ভাবস্থা প্রভাবিত করতেও কাজ করে। এটি কারণ পিসিওডি সহ মহিলাদের মধ্যে পুরুষ হরমোনগুলির মাত্রা বেশি থাকে। এই জাতীয় মহিলারা ইনসুলিন সংবেদনশীল হয়ে ওঠে, যা তাদের ওজন দ্রুত বাড়িয়ে তোলে। ক্রমাগত ওজন বাড়ার ফলে হৃদরোগ, স্লিপ অ্যাপনিয়া এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি তৈরি হয়। এ জাতীয় পরিস্থিতিতে আপনার ক্রমবর্ধমান স্থূলত্ব নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আমাদের কয়েকটি সহজ এবং স্বাস্থ্যকর পদ্ধতি অবলম্বন করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করা গুরুত্বপূর্ণ।




নিয়মিত ওয়ার্কআউট রুটিন গ্রহণ করুন পেসো আক্রান্ত মহিলাদের ক্ষেত্রে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল স্ট্রেস এবং হরমোন নিয়ন্ত্রণ করে বিপাক সংশোধন করা। যার জন্য আপনার কেবল নিয়মিত ব্যায়ামের রুটিন অনুসরণ করা দরকার। নিয়মিত ওয়ার্কআউট বিপাক বাড়াতে সহায়তা করে। এছাড়াও, ভারী ব্যায়ামের মাধ্যমে এটি ফ্যাট পোড়াতে সহায়তা করে। এর বাইরে আপনি কার্ডিও এবং ওজন তোলার ক্ষেত্রেও সহায়তা নিতে পারেন। তদুপরি, যোগব্যায়াম আপনার স্ট্রেস এবং হরমোন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করবে।



কার্বোহাইড্রেট বিষাক্ত হতে পারে

কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ আপনার ইনসুলিন স্তরে সরাসরি প্রভাব ফেলে। অতএব, আপনার ডায়েটে কেবলমাত্র শর্করা জাতীয় খাবার খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। ভাতটিতে সর্বাধিক পরিমাণে কার্বস পাওয়া যায়, তাই ভাত খাওয়া এড়িয়ে চলুন। বাসি এমন খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকুন, যদি এটি রাতের জন্য রাখা হয়। পিসিওডি আক্রান্ত মহিলাদের তাদের ডায়েটে আরও বেশি তাজা শাকসবজি এবং ফল খাওয়া উচিৎ। বাদাম, বীজ এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার নিয়মও তৈরি করুন। এই নিয়মগুলি আপনাকে পিসিওডি ক্ষেত্রে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। জাঙ্ক ফুড, গভীর ভাজা খাবার এবং মিষ্টিজাতীয় খাবার থেকে দূরে রাখুন।



ফাইবার ফুড হ'ল

স্থূলত্বের কাটা ফাইবারযুক্ত খাবার গ্রহণ আপনাকে ক্ষুধার্ত করে তুলবে কারণ ফাইবার আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ মনে করে। অতিরিক্ত খাদ্য গ্রহণ থেকে রক্ষা করার পাশাপাশি ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করার জন্য উচ্চ ফাইবার লিঙ্কগুলি যার অর্থ শরীরে কম মসৃণতা। এ ছাড়া মাছ ও ডিমের মতো প্রোটিন জাতীয় খাবার খেলেও উপকার পাবেন। প্রোটিন রক্ত ​​স্থিতিশীল করতে ভূমিকা রাখে এবং আপনার দেহে অতিরিক্ত ক্যালোরি হ্রাস করে। আপনি যদি নিরামিষ হন তবে আপনি উদ্ভিদ ভিত্তিক প্রোটিন উৎস যেমন লেবু, ডাল, কাঁচা বাদাম এবং বীজ খেতে পারেন।



প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলিকে বলুন - না,

আপনি যদি পিসিওএস থেকে ভুগছেন তবে আপনার প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি কমিয়ে দেওয়া বা বন্ধ করা উচিৎ। কারণ পিসিওএসে আপনার দেহ চিনির আলাদাভাবে প্রক্রিয়াজাত করে। প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি খাওয়ার পরিমাণ হ্রাস করা আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ, কারণ প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং চিনি উভয়ই রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়ানোর জন্য কাজ করে। যার কারণে আপনার শরীরে ইনসুলিন সংবেদনশীলতা এবং স্থূলত্ব দ্রুত বৃদ্ধি পায়।



প্রোবায়োটিকগুলি সহায়ক

প্রোবায়োটিক ভোগা মহিলাদের জন্য খুব উপকারী প্রমাণ করে। প্রোবায়োটিকগুলিতে উচ্চ গাঁটানো খাবার থাকে যা অন্ত্রগুলিতে স্বাস্থ্যকর ব্যাকটিরিয়া বাড়াতে কাজ করে। প্রোবায়োটিকগুলি আপনার হজমকে শক্তিশালী করে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। এর জন্য, আপনি গাজর, ফুলকপি এবং বাঁধাকপি যেমন গাঁজানো তরল অন্তর্ভুক্ত।



ভাল ঘুম স্থূলত্ব হ্রাস করবে ঘুমের অভাব ক্ষুধা বাড়ায় এমন হরমোনের ক্রিয়াকলাপ বাড়িয়ে তোলে যা কিছুটা এমনভাবে প্রভাব ফেলে যে আপনি সারা দিন আরও বেশি করে খেতে পারেন। ভাল ঘুম আপনার দেহকে চাঙ্গা করতে এবং আবার কাজ করতে সক্ষম করে, তাই নিয়মিত  সাত থেকে আট ঘন্টা ঘুমাতে ভুলবেন না। এছাড়াও, মনে রাখবেন যে ঘুম থেকে ওঠার ৩০ মিনিটের মধ্যে, সূর্যের আলোতে যোগব্যায়াম করুন। এটি করার ফলে শরীরে সেরোটোনিনের মাত্রা বৃদ্ধি পায় যা রাতে মেলাটোনিনের মাত্রা বাড়ায় যা আপনাকে আরও ভাল ঘুম দিতে সক্ষম হয়।

No comments