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पैर दर्द से पीड़ित? ये आसान घरेलू व्यायाम मदद करेंगे

जैसा कि आप घर से काम करते हैं, लगातार घंटों तक बैठे रहने से पैर और जोड़ों का दर्द हो सकता है।  इसे रोकने के लिए, सेलिब्रिटी पोषण विशेषज्ञ रुजुता दिवेकर, जो आयंगर योग में प्रशिक्षित हैं, ने दो सरल अभ्यास सुझाए जो आप घर पर कर सकते…





जैसा कि आप घर से काम करते हैं, लगातार घंटों तक बैठे रहने से पैर और जोड़ों का दर्द हो सकता है।  इसे रोकने के लिए, सेलिब्रिटी पोषण विशेषज्ञ रुजुता दिवेकर, जो आयंगर योग में प्रशिक्षित हैं, ने दो सरल अभ्यास सुझाए जो आप घर पर कर सकते हैं।

यहाँ आप अभ्यास कैसे कर सकते हैं:

 अभ्यास 1:

 * एक दीवार के खिलाफ एक कुर्सी रखें जैसे कि पीठ दीवार को छूता है।

 * अपनी पीठ के साथ कुर्सी के सामने, सीट के सामने खड़े रहें।

 * अब अपने बाएं पैर को उठाएं और सीधे खड़े होने पर इसे 90 डिग्री के कोण पर सीट पर रखें।  टखना सपाट होना चाहिए और सीट के किनारे पर रखा जाना चाहिए।

 * अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें।  अब एक स्क्वाट करने के लिए अपने घुटने को मोड़ें और अपने वजन को आगे बढ़ाएं।  स्थिति को पकड़ो और फिर कुर्सी से अपना पैर उठाए बिना फिर से उठो।  दिवेकर ने व्यायाम के पांच दोहराव की सिफारिश की।  फिर दूसरे पैर के साथ दोहराएं।

व्यायाम 2:

 * फर्श पर एक बोल्ट रखें।  अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें और बोलस्टर के सामने बैठ जाएं ताकि आपकी पीठ का सामना हो।  अपने कूल्हों को अपनी एड़ियों के बीच रखें।

 * अपने पैर की उंगलियों के बीच की खाई को चौड़ा करें।  अपने हाथों को अपने पीछे फैलाएं और इसे दोनों तरफ फर्श पर रखें।  अब धीरे-धीरे अपने शरीर और बाहों को पीछे की ओर झुकाएं ताकि आपकी पीठ बोल्टस्टर तक पहुंचे।  बोलस्टर पर लेट जाओ।  थोड़ी देर के लिए स्थिति को पकड़ो।  दीवेकर ने एंडोमेट्रियोसिस से पीड़ित महिलाओं के लिए भी इस अभ्यास की सिफारिश की।


(विभिन्न ऑनलाइन समाचार से इनपुट)

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