Page Nav

HIDE

Grid Style

GRID_STYLE

Post/Page

Weather Location

Breaking News:

latest

আপনি যদি জিম যাওয়ার পরিকল্পনা করছেন তবে আপনার ১০ টি সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত

আনলক ৩.০ এর অধীনে জিমগুলি আবার খোলা শুরু করার সাথে সাথে আমি নিশ্চিত যে সমস্ত ফিটনেস উত্সাহীরা অত্যন্ত সুখী এবং স্বস্তি বোধ করছেন কারণ এটি তাদের বাড়ির সময়সূচী এবং গৃহস্থালীর কাজগুলি থেকে একঘেয়ে কাজ থেকে বিরতি দেবে।  তারা জিম …




 আনলক ৩.০ এর অধীনে জিমগুলি আবার খোলা শুরু করার সাথে সাথে আমি নিশ্চিত যে সমস্ত ফিটনেস উত্সাহীরা অত্যন্ত সুখী এবং স্বস্তি বোধ করছেন কারণ এটি তাদের বাড়ির সময়সূচী এবং গৃহস্থালীর কাজগুলি থেকে একঘেয়ে কাজ থেকে বিরতি দেবে।  তারা জিম বা যোগ কেন্দ্রগুলিতে যেতে পারেন এবং সারা দিনের জন্য সতেজ এবং শক্তিশালী বোধ করতে পারে।  অনুশীলন এবং যোগব্যক্তি কেবল আমাদের সুস্থই রাখে না তা আমাদের সুখ ও মনের শান্তিও দেয়।

 করোনভাইরাস আমাদের সকলকে এবং আমাদের চারপাশের প্রতিটি জায়গাকে প্রভাবিত করেছে।  প্রায় চার মাস বন্ধ থাকার পরে জিম এবং যোগ কেন্দ্রগুলি আবার খোলার জন্য প্রস্তুত।  তবে আমাদের মধ্যে অনেকে করোনা ভাইরাসজনিত মহামারী সম্পর্কিত অনিশ্চয়তার জন্য জিম বা যোগব্যবস্থায় ফিরে যাওয়ার বিষয়ে সন্দেহ করছেন।  করোনা ভাইরাস থেকে নিজেকে রোধ করতে আমাদের যে সাবধানতা অবলম্বন করা উচিত সে সম্পর্কে আমরা ভালভাবে অবগত।



 আমি জিম এবং যোগ কেন্দ্রগুলিতে অনুসরণ করার জন্য ১০ সতর্কতাগুলির তালিকা করতে যা যা আপনাকে নিরাপদ রাখতে সহায়তা করবে।

 ১. আপনার নিজের কিট বহন করুন।

 এটি একটি জিম ব্যাগ যেখানে আপনি দুটি পরিস্কার তোয়ালে নিতে পারেন, আপনি যোগব্যায়াম বা অন্য কোনও মেঝের অনুশীলন করেন এবং আপনার কাছে একটি উত্সর্গীকৃত জলের বোতল থাকা উচিত   সাবধানতা - ওয়াটার কুলার এবং মোবাইল ফোন চার্জিং স্টেশনগুলির মতো সাধারণভাবে স্পর্শ করা জায়গা গুলো স্পর্শ করবেন না।

 ব্যাগটি আপনার গাড়ির বুটে রেখে দেওয়া যেতে পারে এবং আপনার বাড়ির অভ্যন্তরে নিয়ে যাওয়ার দরকার নেই যাতে জিমে আপনি আপনার ব্যাগটি নিয়ে যাচ্ছেন তা থেকে যদি কোনও সংক্রমণ ঘটে তবে তা আপনার বাড়ির ভিতরে না যায়।

 ২. সারাক্ষণ একটি মুখের কভার ব্যবহার করুন-

 স্বাস্থ্য ও পরিবার কল্যাণ মন্ত্রক জিম গিয়ার এবং যোগ স্টুডিওতে যাওয়া এবং আপনার মুখটি সর্বদা ঢাকতে পরিষ্কার নির্দেশিকা জারি করেছে।  হালকা অনুশীলন বা যোগব্যায়াম করার সময় একটি ফ্যাব্রিক মাস্ক ব্যবহার করুন।  ট্র্যাডমিল এবং দৌড়ানোর মতো উচ্চ-তীব্রতার অনুশীলন করার সময় একটি মাস্কের চেয়ে আরও বেশি আরামদায়ক হতে পারে।  অনুশীলন করার সময় এন৯৫ মাস্ক পরবেন না।

 ৩. সর্বদা সামাজিক দূরত্ব বজায় রাখুন।

 সর্বদা সামাজিক দূরত্ব বজায় রাখতে ভুলবেন না আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্টগুলিকে যথাসম্ভব অনলাইনে বুক করুন এবং পিক আওয়া নয় এমন সময় যাওয়ার চেষ্টা করুন যাতে আপনি সামাজিক দূরত্ব বজায় রাখতে পারেন।  জিম অভ্যর্থনা অনেক সময়ে খুব ভিড় করে, সেখানে থামার এবং আড্ডার তাগিদ প্রতিরোধ করে।  সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করার সময় বা ওয়েট স্টেশনে কমপক্ষে ৬ ফুট দূরত্ব বজায় রাখুন।

 ৪. হাত স্যানিটাইজেশন

 অনুশীলনের জন্য অন্য কোনও মেশিনে হাত দেওয়ার আগে আপনার হাত পরিষ্কার করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।  এটি ব্যবহারের আগে এবং পরে সরঞ্জামগুলির হ্যান্ডলগুলি পরিষ্কার করতে জীবাণুনাশক ওয়াইপগুলি ব্যবহার করুন।  সরঞ্জাম ব্যবহারের পরে আপনার হাত পরিষ্কার করতে উদারভাবে হ্যান্ড স্যানিটাইজার ব্যবহার করুন।  লকার রুমের দরজা, ঘরের দরজা এবং টয়লেটগুলি পরিবর্তন করা ইত্যাদির মতো সাধারণভাবে স্পর্শ করা পৃষ্ঠগুলিকে স্পর্শ করা এড়ানো ভাল সাধারণ স্পর্শ করা জায়গাগুলি স্পর্শ করার পরে এবং একবার জিমিং শেষ করার পরে আপনার হাত কমপক্ষে ২০ সেকেন্ড সাবান ও জল দিয়ে ধুয়ে নিন।

 ৫. আপনার মুখ স্পর্শ করবেন না

 সংক্রামিত হাতের সাথে স্পর্শ করলে করোনাভাইরাস মুখ, নাক এবং চোখের মাধ্যমে শরীরে প্রবেশ করতে পারে।  প্রচুর ঘামের সময় আপনার মুখ স্পর্শ করা থেকে বিরত থাকা কঠিন।  একটি পরিষ্কার তোয়ালে বা টিস্যু ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে আপনার মুখ মুছতে ব্যবহার করা যেতে পারে।  যদি আপনি প্রচুর পরিমাণে ঘামেন তবে অতিরিক্ত গামছা বহন করতে ভুলবেন না।  তোয়ালে বা টিস্যুগুলি আপনার ব্যাগের পৃথক বগিতে ফেলে রাখুন।  এবং অন্য একটি বগি পরিষ্কার সরবরাহ রাখার জন্য মনোনীত করা যেতে পারে।

 উচ্চ তীব্রতা নাচের ফিটনেস এবং যোগব্যায়ামের শ্বাস প্রশ্বাসের ক্লাসগুলি এড়িয়ে চলুন-

 যেহেতু এই অনুশীলনগুলি আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের হার এবং তীব্রতা বাড়ায়, অজান্তেই আপনি সংক্রমণ সঞ্চার করতে পারেন বা অন্যের থেকে সংক্রামিত হতে পারেন।  ভারী শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে শ্বাস থেকে বোঁটাগুলি ৬ ফুটের বেশি দূরত্বে ভ্রমণ করতে পারে।  একজন গবেষক এই ধরণের ক্লাসে যোগ দেওয়ার সময় দু'জনের মধ্যে কমপক্ষে ১২ ফুট দূরত্ব বজায় রাখার পরামর্শ দিয়েছিলেন।  এটি কঠিন হতে পারে কারণ জিমের মধ্যে উচ্চতর তীব্রতা ওয়ার্কআউটগুলি এড়াতে বিশেষত মহানগরীতে এত বেশি জায়গা  নাও থাকতে পারে।  আপনি বিকল্পভাবে এই জাতীয় ক্লাসগুলির অনলাইন সংস্করণগুলির জন্য সাইন আপ করতে পারেন যা আপনার পছন্দসই প্রশিক্ষকের সাথে আপনার বাড়ির সুরক্ষায় করা যেতে পারে।

 এই অনুশীলনের সাথে জড়িত গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস আপনার বদ্ধ স্থানে বিশেষত সংক্রামিত হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং সেইসাথে যখন ঘরে অন্য লোক থাকে।  বাইরে এই জাতীয় অনুশীলন করার পরিকল্পনা করুন এবং সেখানে দু'জন অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে কমপক্ষে 6 ফুট দূরত্ব বজায় রাখুন।

 জিমের জন্য ডেডিকেটেড জুতা আছে -

 এগুলি কেবল জিমের সময় বা জিম মেঝেতে পরুন এবং এগুলি অন্য কোথাও পরবেন না।  যদি অন্য কোথাও পরিধান করা হয় তবে জুতাগুলি বাইরে থেকে সংক্রমণ নিতে পারে এবং এর ফলে সেই ব্যক্তিরা সংক্রামিত হতে পারে যারা জিমে বিশেষত মেঝে অনুশীলন করছেন।

 ৮. এই পরিস্থিতিতে জিমে যোগদান করবেন না -

 এমওএইচএফডাব্লু নির্দিষ্ট করেছে যে ৬৫ বছরের বেশি বয়সের লোকেরা, গর্ভবতী মহিলারা এবং ১০ বছরের কম বয়সী শিশু বা যাদের সহকর্মী রোগ রয়েছে তাদের জিম বা অন্যান্য জনাকীর্ণ জায়গায় যাওয়া উচিত নয়।  বাড়িতে ব্যায়াম করা এবং স্বাস্থ্যকর এবং নিরাপদ থাকা ভাল।

 ৯. দায়িত্বশীল হোন-

 আপনার পরিবারের স্বাস্থ্যের জন্য আপনাকে নিজের স্বাস্থ্যের জন্য দায়বদ্ধ হতে হবে।  রাজ্য বা কেন্দ্রীয় সরকার দ্বারা নির্ধারিত নির্দেশিকা অনুসরণ করুন।  আপনি অসুস্থ হলে বাড়িতেই থাকুন।

 জিম স্টাফদের সাথে নম্র হন এবং নিয়মগুলি অনুসরণ করুন।  আপনি এটি ব্যবহার করার পরে প্রতিটি পৃষ্ঠ পরিষ্কার করুন, আপনি এটি ব্যবহার করার আগে এটি পরিষ্কার করুন।  আপনি যখনই সুযোগ পাবেন নিয়মিত আপনার হাত ধুয়ে নিন।  এর মধ্যে আপনার হাত স্যানিটাইজিং রাখুন

 ১০. নিজের সাথে নম্র থাকুন-

 আপনার শরীর ভারী ব্যায়াম করতে অভ্যস্ত হতে কিছুটা সময় নেবে।  খুব তাড়াতাড়ি আপনার শরীর থেকে খুব বেশি চাহিদা করবেন না।  আপনার স্ট্যামিনা তৈরির দিকে ধীর হয়ে যান এবং তারপরে আপনি অবশ্যই একাধিক পুনরাবৃত্তি সহ ভারী অনুশীলন বা অনুশীলনে যেতে পারেন।  নিজেকে স্থির করার জন্য কিছুটা সময় দিন আপনার দেহকে বসতি স্থাপনের জন্য কিছুটা সময় দিন।

No comments