Page Nav

HIDE

Grid Style

GRID_STYLE

Post/Page

Weather Location

Breaking News:

latest

ঘুম পাচ্ছে না? অযথা রাত না জেগে জেনে নিন দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ার ৫টি টিপস!

15 বছরের বেশি বয়সের যে কারও জন্য বিছানায় যাওয়ার বিস্ময়কর।   দুঃখের বিষয়, আপনি যত বেশি বয়সী হবেন, আপনার ঘুমের সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা তত বেশি, কারণ তা পুরো সময়সূচী বা অস্থির মনের কারণে ঘটে।

 আপনার ঘুমাতে সমস্যা হয় বা আপনা…





 15 বছরের বেশি বয়সের যে কারও জন্য বিছানায় যাওয়ার বিস্ময়কর।   দুঃখের বিষয়, আপনি যত বেশি বয়সী হবেন, আপনার ঘুমের সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা তত বেশি, কারণ তা পুরো সময়সূচী বা অস্থির মনের কারণে ঘটে।

 আপনার ঘুমাতে সমস্যা হয় বা আপনার যদি নিয়মিত সময়সূচি থাকে তবে আপনি কীভাবে দ্রুত এবং আরও স্বাচ্ছন্দ্যের সাথে ঘুমাতে পারেন তার পরামর্শগুলি আমরা ব্যবহার করতে পারি ।  ঘুম একটি চক্র এবং তাই ঘুমাতে সমস্যা হয়;  আপনি বিছানায় যত বেশি জাগ্রত হন, তত রাত্রে এটি হওয়ার সম্ভাবনা তত বেশি।  ঘুম এছাড়াও এমন এক জিনিস যা আপনার মনের অবস্থা থেকে আপনার শারীরিক স্বাস্থ্য এবং বিশ্বের অবস্থা থেকে সমস্ত কিছুর দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে।

 এমনকি যদি আমরা জানি ঘুম কতটা ভাল এবং সহায়ক, তবে এটি এটিকে হ্রাস করা সহজ।  ঘুম আমাদের দেহগুলিকে আমাদের সিস্টেমে থাকা বিষাক্ত পদার্থগুলি পরিষ্কার করতে সহায়তা করে, স্মৃতি একীকরণে সহায়তা করে এবং হতাশা, উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস এবং আরও অনেক কিছু রোধে মূল ভূমিকা পালন করে ।এখানে পাঁচটি টিপস যা আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সহায়তা করতে পারে:

 ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি সম্পর্কে এই সমস্ত কিছুই

  ঘুমের আগে আপনার যে আচার রয়েছে তা হ'ল ঘুমের বর্ণনা দেওয়া যেতে পারে।  যদিও কিছু লোক 9 টায় একটি কফি খেতে পারে  এবং শিলা হিসাবে ঘুম, বেশিরভাগ লোকদের যত্নবান হওয়া প্রয়োজন।  শোবার সময় রুটিন সেট করার চেষ্টা করুন, আপনার জাগ্রত রুটিনের মতো।  প্রতি রাতে একই পদক্ষেপগুলি দেখুন, যেমন ঝরনা, আপনার পিজে লাগানো, দাঁত ব্রাশ করা ইত্যাদি ।

 আপনার  ন্যাপস সীমাবদ্ধ করুন 


 ন্যাপস দুর্দান্ত, আপনাকে মধ্যাহ্নের বৃদ্ধির সাহায্যে প্রদান করে যা আপনাকে সফলভাবে আপনার দিনটি শেষ করতে সহায়তা করতে পারে।  তবে, যদি আপনি রাতের বেলা ঘুমাতে সমস্যা অনুভব করছেন, তবে এটির অগ্রাধিকার দেওয়া এবং এটি বুঝতে গুরুত্বপূর্ণ যে রাতে ঘুমানো দিনের ঘুমের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ, আপনাকে আরও শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে।  আপনি যদি আপনার ন্যাপগুলি ছাড়া চালাতে না পারেন তবে এগুলিকে সময়মতো 30 মিনিটের মধ্যে সীমাবদ্ধ করুন।

 আপনার ইলেক্ট্রনিক্সের ব্যবহার নিয়ন্ত্রণ করুন

 অনেক লোক তাদের ফোন চেক করার পরে বা টিভিতে পটভূমিতে বাজানোর পরে বিছানায় যেতে পছন্দ করে, যা তাদের ঘুমাতে ঝিমিয়ে দেয়।  যদিও এটি কার্যকর এবং এমনকি বিছানাপত্রের রুটিনের একটি অংশ হয়ে উঠতে পারে, এই আলোর সংকেতগুলি আপনার দেহকে জাগ্রত রাখতে সংকেত দিতে পারে।  আপনার শোবার আগে প্রায় এক ঘন্টা আগে ইলেকট্রনিক্সের ব্যবহার সীমিত করুন।

 ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল সীমাবদ্ধ করুন


 মহামারীটি আমাদের রুটিনগুলিকে ঝাঁকুনির বাইরে ফেলে দিয়েছে, আমাদের অনেককে বাড়ি থেকে কাজ করতে বাধ্য করেছে এবং আমাদের নিয়মিত সময়সূচীগুলি সরিয়ে দিয়েছে যা সাপ্তাহিক দিন এবং সাপ্তাহিক ছুটি পরিষ্কারভাবে বর্ণিত হয়েছিল।  দিনের অদ্ভুত সময়ে কফি এবং অ্যালকোহল খাওয়া সহজ, যা কেবল আমাদের দেহকেও বিভ্রান্ত করে।  আরও অনেক কিছু।  যদিও অ্যালকোহল আমাদের ঘুমের বোধ করতে পারে, ততক্ষণ ঘুমানো বা গভীর ঘুমানো শক্ত করে তোলে।  দিনজুড়ে আপনার কফির ব্যবহারকে হ্রাস করুন এবং অ্যালকোহল আসার সাথে কিছু পরামিতি সেট করার চেষ্টা করুন।

 বিছানা যাওয়ার আগে হাটা চলা করুন 

 শারীরিক চলন হ'ল দ্বি-ধারযুক্ত তরোয়াল যখন ঘুম আসে।  বিছানার আগে সজাগ আন্দোলন আপনাকে জাগ্রত বোধ করতে পারে, হালকা প্রসারগুলি গভীর শ্বাস প্রশ্বাস, শিথিলকরণ এবং আপনার দেহের গভীর সংযোগকে উত্সাহিত করতে পারে।

No comments