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रोटी बनाम चावल, क्या खाना स्वस्थ है जब आप उन अतिरिक्त किलो कम करने की कोशिश कर रहे हैं?

चावल और चपाती दो प्रमुख खाद्य पदार्थ हैं जो हर भारतीय के दैनिक आहार का एक अविभाज्य हिस्सा हैं। इन मुख्य खाद्य पदार्थों के अपने पेशेवरों और विपक्ष हैं। अधिकांश लोगों को भ्रम रहता है कि इसे प्रभावी वजन घटाने के बारे में क्या चुनना…





चावल और चपाती दो प्रमुख खाद्य पदार्थ हैं जो हर भारतीय के दैनिक आहार का एक अविभाज्य हिस्सा हैं। इन मुख्य खाद्य पदार्थों के अपने पेशेवरों और विपक्ष हैं। अधिकांश लोगों को भ्रम रहता है कि इसे प्रभावी वजन घटाने के बारे में क्या चुनना है। वैसे, रोटी और चावल दोनों में लगभग समान मात्रा में कैलोरी और कार्ब्स होते हैं। हालांकि, उनका समग्र पोषण मूल्य भिन्न होता है।

चपाती में चावल की तुलना में अधिक प्रोटीन और फाइबर होता है और आपको लंबे समय तक तृप्त रखने के लिए जाना जाता है। दूसरी ओर, चपाती की तुलना में चावल को आसानी से पचाया जा सकता है। यह इसकी उच्च स्टार्च सामग्री के कारण है। क्या हमने आपके लिए भ्रम बढ़ा दिया है?  चिंता मत करो। यहां हम आपको इन दो प्रधान खाद्य पदार्थों के बीच सही विकल्प चुनने में मदद करते हैं।

चावल और रोटी दोनों के पोषण मूल्य को ध्यान में रखते हुए, यदि हमें एक को चुनना है, तो बाद वाला जीतता है।  हालांकि, यदि आप एक ऐसी स्थिति से पीड़ित हैं जिसके लिए आपको सोडियम से बचने की आवश्यकता है, तो आपको रोटी का विकल्प नहीं चुनना चाहिए क्योंकि प्रत्येक 120 ग्राम गेहूं में 190 ग्राम सोडियम होता है। ऐसी परेशान स्थिति नहीं होने की स्थिति में, आपको चपाती के लिए जाना चाहिए।

चपाती में चावल की तुलना में अधिक आहार फाइबर होता है। उनके होने से ओवरईटिंग और वजन बढ़ने से रोका जा सकता है।

चपाती प्रोटीन से भरपूर होती है, जो पेट की चर्बी से उलट होती है। आपको पूर्ण महसूस करने के अलावा, प्रोटीन आपके चयापचय में सुधार करता है और प्रभावी कैलोरी जलाने में मदद करता है। यह आपकी भूख को कम करने के लिए शरीर को संकेत देता है।

चपातियों के सेवन से आपको आयरन, कैल्शियम, पोटैशियम और फॉस्फोरस मिलते हैं। हालांकि, चावल में कैल्शियम की पेशकश नहीं है। साथ ही, इसमें चपातियों की तुलना में पोटेशियम का स्तर कम होता है। रोटी आपके ब्लड शुगर लेवल को भी नियंत्रण में रख सकती है।

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