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बोर्ड परीक्षा की तैयारी के लिए और परीक्षा से संबंधित तनाव से निपटने के लिए शीर्ष पांच टिप्स

बोर्ड की परीक्षाएं बिल्कुल सामने हैं और यह छात्रों और अभिभावकों दोनों के लिए जबरदस्त तनाव लेकर आता है।  मनोवैज्ञानिक श्वेता खुराना ने परीक्षा से संबंधित तनाव का सामना करने और परीक्षा से पहले अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के बारे …






बोर्ड की परीक्षाएं बिल्कुल सामने हैं और यह छात्रों और अभिभावकों दोनों के लिए जबरदस्त तनाव लेकर आता है।  मनोवैज्ञानिक श्वेता खुराना ने परीक्षा से संबंधित तनाव का सामना करने और परीक्षा से पहले अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के बारे में सुझाव दिए। थोड़ी सी चिंता अच्छी हो सकती है अगर इसे नियंत्रण में रखा जाए क्योंकि यह बच्चों के प्रदर्शन को बढ़ा सकती है।

परीक्षा के लिए तैयारी करते समय एक टिप पाठ्यक्रम को दिन के लिए छोटे भागों में विभाजित करना है। खुराना कहते हैं कि जब बच्चे सोचते हैं कि क्या उनके पास इस पर जोर देने के लिए बहुत कुछ है और उन्हें चिंता है कि वे एक छोटा सा भी कवर नहीं कर पाएंगे, इसलिए पाठ्यक्रम को छोटे भागों में विभाजित करने से लंबे समय में मदद मिलेगी क्योंकि छात्र को पता चलता है कि उन्होंने अवधि के दौरान पाठ्यक्रम के एक प्रमुख हिस्से को कवर किया है। भावना बहुत संतुष्टि देगी और आत्मविश्वास का निर्माण करेगी।

एक अन्य सलाह यह है कि टेस्ट पेपर सुबह 9.30 बजे से दोपहर 1.30 बजे के बीच करना शुरू किया जाए, जो कि सामान्य समय है जब बोर्ड की परीक्षाएं होती हैं।  यह उस समय तक शरीर की घड़ी को समायोजित करने में मदद करेगा और एक लेखन पैटर्न का निर्माण करेगा और परीक्षा के पहले दिन बहुत कठिनाई नहीं होगी।

ब्रेक के बिना अध्ययन के समय की लंबी अवधि छात्रों को सुस्त कर सकती है और उन्हें तनाव दे सकती है। खुराना एक ब्रेक लेने का सुझाव देते हैं, पास के पार्क में जाते हैं या थोड़ी देर बिस्तर पर लेटे रहते हैं। एक गलती जो लोग करते हैं, वह यह है कि वे अपने फोन का उपयोग शुरू करते हैं, लेकिन यह ब्रेक का हिस्सा नहीं है।
मोबाइल स्क्रीन को देखते हुए मस्तिष्क को और उत्तेजित करेगा और ब्रायन को थका देगा। इसलिए, टहलने या कुछ विश्राम अभ्यास करने के लिए बेहतर है।  लेटने या आराम करने से भी कुछ शांति मिलती है।

लंबे समय तक पढ़ाई करने से बच्चे, खासकर किशोर भूखे रह सकते हैं। जब बच्चे ऊब जाते हैं तो वे ऐसी चीजें खाने लगते हैं जो अस्वास्थ्यकर होती हैं। क्या होता है कि अस्वास्थ्यकर भोजन आपको सुस्त और थका हुआ बनाता है। यह लोगों की नींद हराम करता है इसलिए ऊर्जा एक अलग क्षेत्र में चली जाती है। जल्दी स्वस्थ काटने की सलाह दी जाती है, जिससे पढ़ाई के साथ आगे भी जारी रखने के लिए अधिक ऊर्जा मिलती है।

एक और बात का ध्यान रखें कि रात का उल्लू न बनने की कोशिश करें। जब हम रात को सोते हैं तो मस्तिष्क सभी सूचनाओं को पुनर्स्थापित करता है और इसे स्मृति में रखता है जो सभी सूचनाओं को बनाए रखने में मदद करता है।  इसलिए न्यूनतम आठ घंटे की नींद लें। वह सुबह-सुबह उठकर पढ़ाई करती है, वह कहती है।

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